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为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。 欢迎您关注中国公民中医养生保健——素养手册（第一期）的内容。 （一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 （二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 《道德经》中说“人法地、地法天、天法道、道法自然”，说明了天地间的任何事物都要顺其自然。这里所谓的“自然”，意思是“自然而然”，即自然形成的过程、规律及状态。 所谓“顺应”，则含有两重意思，即被动“顺从”和积极“应对”。一方面，以平常的心态去面对人体生命的自然过程，即所谓“顺其自然”。另一方面，以后天的调养来弥补先天的亏耗，“有效应对”环境、气候的变化和疾病的发生，防止生命的早衰和夭折，达到延年益寿的目的。 要想延年益寿，除了要顺应自然，还要达到阴阳平衡。如果由于某些原因，阴阳之间这种互根互用关系遭到了破坏，就会导致“孤阴不生，独阳不长”，甚则“阴阳离决，精气乃绝”而亡。 每个人的体质不同，所生长的环境也不同，因此，每个人所用养生方法也必然会不同。只有弄清楚自己的体质，量体裁衣，才能达到防病祛病、养生保健的目的。 （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 情志。是指人的情绪状态和心理活动，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，故情志异常可引起脏腑阴阳失调，气机逆乱而生病。人们要保持平和愉悦的心态，减少过分的欲望，气血就能通畅，精神自然充盈内守，疾病也就无法入侵。 食物。分为五味，即辛、甘、酸、苦、咸，五味入五脏，五味调和则能滋养五脏，补益五脏之气。饮食要均衡，以五谷为主食，五果、五畜、五菜为副食，合理搭配，营养均衡，才能达到补精益气、强健身体之目的。 起居。生活作息要顺应自然变化的规律，做到起居有常。只有顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，保持精神与形体的充实，才能健康长寿。 运动。通过各种适合自己的体育运动方式进行锻炼，以增强体质，延年益寿。运动养生方式有很多，如散步、跑步、游泳、打球、太极拳等，但不论哪种方式，都必须做到合理、适度，并持之以恒。 |
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