健康减肥，你应该知道这些

01

减肥只有一个方法

就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。

02

女孩子不要瞎减肥

女性的脂肪含量是高于男性的，当女性体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。

03

喝果汁不喝打蔬菜汁

2杯果汁下去就等于喝进去4-6个水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，连渣子一起喝下去， 虽然损失维生素C，但不放盐，还是有好处的。

04

“健康零食”基本就三种

水果、坚果和酸奶。

05

酸奶要饭后1~2小时喝

很多人认为酸奶助消化，所以饭后马上喝，但如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶只能增加肠道负担。

06

土豆不是菜

如果米饭配士豆吃就吃错了，记住，土豆是主食。

07

莲藕是薯类

不管是从外观还是口感都和紫薯、红薯相差很多的莲藕也是薯类，是水生的根茎类食物，也就是所谓的主食，碳水化合物含量甚至比山药都高。

08

晚上饿了别硬撑

虽然提倡不吃夜宵，但夜里如果出现明显饥饿感，还是应该及时吃点东西，比如一杯酸奶。

09

没有宿便这个说法

直肠平时是空的，并不积存大便。