血压正常值是多少？生活中应该如何保持血压正常？

血压是人的生命体征之一，血压升高将对血管产生一定的损害，最终导致血管动脉粥样硬化发生而引起心脑血管病。因此，我们平时应对血压给予关注，及时发现高血压。目前高血压的发病日渐升高，而很多人对自己升高的血压并不知，从而错过了早发现早治疗的机会。

关于血压对人体健康的影响，医学上进行了大量的研究与总结，并根据不同的情况制定了相应的标准，大致如下：

• 正常血压：90-120/60-80mmHg
• 正常高值血压：121-139/81-89mmHg
• 高血压：医院诊室大于等于140/90mmHg或家庭自测大于等于135/85mmHg

需要注意的是，虽然正常高值血压不能诊断为高血压，但对血管会产生一定的微损害，可促进并加速血管动脉硬化的发生，美国在2018年将它们的高血压诊断标准降为了130/80mmHg，使高血压的患病人数大为增加，目的就是提醒公众要对血压升高给予更多的关注。

因此，即便是血压处于正常高值范围的人，也应采取相应的干预措施，尽可能将血压保持在正常范围内，干预措施主要是必变不良生活方式

• 限盐少油、饮食清淡 吃的过咸将使备注的参透压升高，组织细胞容易脱水而使血液总量增加，从而加大对血管壁的压力；吃的过油，将使脂肪沉积在血管壁上的机会增大，从而促进动脉硬化发生，降低血管弹性而升高血压。
• 多吃蔬菜水果，补充足量维生素矿物质 特别是果蔬中含有丰富的钾元素，有助于机体排出更加的钠而起到调节血压的作用，同时足量的维生素有助于维持机体的正常代谢。
• 加强运动锻炼并长期坚持 医学证实，长期坚持规律的可出汗的运动，每次进行30分钟，每周不少于5次，将使血压下降10mmHg，并维持近一整天，是最有效的降压方式之一。

此外，还要注意生活规律不熬夜，戒烟戒酒，保持理想体重避免肥胖等，都可有效维护血压的稳定，防止高血压的发生。

实践证明，坚持良好的生活习惯，对处于正常高值血压水平的人可以起到很好的降压作用，完全可以避免高血压的发生；而对高血压患者，通过生活方式干预有助于减少降压药用量，使降压治疗取得最佳效果。

至于血压的检测，可以在家自行进行，一般情况下两侧胳膊测出的血压有10mmHg的差别，通常测量右侧胳膊的血压，如果两侧血压相关较大，取高的一侧血压做记录。