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方法一：学习基本的腹式呼吸 腹式呼吸，也称为横膈呼吸，是深呼吸的过程，以便使您的身体获得充足的氧气供应。
当您想要解压并缓解焦虑时，掌握深呼吸的技巧是一项很棒的技术。 请参阅接下来讲解的步骤，以了解更多养成从腹部深呼吸的习惯。 1、通过鼻子慢慢深呼吸。（上图） 首先让空气完全充满你的肺部。 在完全吸满之前，一定要控制自己不要有呼气的冲动。这对于有些人，是需要一些练习才可以避免发生，因为我们大多数人习惯于采取快速，浅浅的呼吸，而不是长而深的呼吸。 专注于通过鼻子尽可能多地呼吸，鼻子上有微小的毛发，可以过滤掉灰尘，使它们无法到达你的肺部。
2、让你的腹部扩张。（上图） 你深吸一口气时，让你的腹部会膨胀2-5cm。空气应该一直穿过你的横膈膜，使你的腹部在充满时变圆。 如果你看着宝宝睡觉，你会发现婴儿腹部的自然呼吸。 他们的腹部，而不是他们的胸部，每次呼吸都会上升和下降。 作为成年人，我们习惯于做浅呼吸而不是腹部呼吸。当我们控制自己的情绪时，我们往往会把空气吸到腹部，但这种情况发生时，我们会感到紧张而不是放松。当你学会正确呼吸时，这种紧张感就会消失。
3、完全呼气。（上图） 通过鼻子慢慢地呼出一口气。当你呼气时，将你的腹部拉向脊柱。呼出肺部的所有呼吸。呼气后，再深吸一口气，继续深呼吸。尝试呼气的速度是吸气的2倍，即呼气更慢一些，并充分排出空气。 4、尝试连续五次深呼吸。（上图） 吸气和呼气计为1次。这会让你的心率和血压降低，并让你的大脑从压力的想法中分散注意力，从而立即平静下来。保持舒适的姿势，连续5次正确地练习深呼吸。
5、随时随地执行此技术。（上图） 现在你已经知道如何深呼吸了，当你感到紧张或担心时，使用这种方法可以立即缓解压力。你可以在安静的地方私下做这个深呼吸。坐在办公桌前，坐地铁，甚至打电话，你都可以做5次深呼吸。在需要的时候和地方使用这个深呼吸技术来让自己冷静下来。
方法二：学会使用深呼吸，让自己变得冷静 1、慢慢吸气时数到四。（上图） 当你用鼻子吸入空气时，从一数到四，确保不要匆忙。这个计数练习将帮助你调节呼吸，并专注于深呼吸。记得让你的腹部向外移动，从你的隔膜呼吸。
2、屏住呼吸七秒钟。（上图） 当你等待七秒钟时，放松并保持它，不要吸气或呼气。你可以数数或使用手表。 3、呼气八秒钟。（上图） 当你数到八时，慢慢地让空气通过你的嘴。呼气时间将帮助您确保它的吸气时间大约是吸气的两倍，这对于深呼吸是最佳的。当你呼气时，慢慢的收紧腹部，帮助排出尽可能多的空气。 4、重复总共四次呼吸。（上图） 再次吸气，屏住呼吸，完全呼气。记住每次都要计数，这样4-7-8的比率就会保持不变。呼吸四次后，你应该感到平静。如果感觉一般，可以再做几个练习。 方法三、尝试激励呼吸技术 声明：方法三不适合 孕妇，恐慌症患者和癫痫发作的人不应该进行这项运动。 1、坐直。（上图） 坐直椅背，挺直脊椎。这是一种呼吸练习的正确起始姿势，这种呼吸练习称为风箱式呼吸，是深呼吸和快速呼吸的结合。因为它的目的是帮助你获得能量，所以最好是坐着做，而不是躺着。
2、首先进行几次深呼吸。（上图） 缓慢而充分地吸气，然后慢慢地充分呼气。重复至少四次，这样你就完全放松了。
3、快速呼气进出你的鼻子15秒。（上图） 保持嘴巴闭合，尽可能快地进出鼻子，快速但深呼吸。呼吸仍然应该是隔膜呼吸，但你想尽可能快地呼吸。
4、做另一轮20次呼吸。（上图） 短暂休息后，使用完全相同的技术进行20次呼吸。通过鼻子进出呼吸，确保你从隔膜呼吸。
5、做第三轮30次呼吸。（上图） 这是最后一组呼吸。通过鼻子进出呼吸，确保你从隔膜呼吸。
6、休息片刻，继续你的一天。（上图） 你应该感到充满活力，并准备好在一天剩下的时间里保持高水平的表现。由于波纹管技术非常有活力，所以最好不要在晚上睡觉前这样做。
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