步行的好处有哪些？

研究数据显示步行主要有以下几个方面的好处。

1.能降低人患心血管疾病的风险

步行能改善人体的血液循环，每周能保证以3.2千米/小时（53米/分）的速度步行8.8千米以上，就能将人患心脏病、中风、心力衰竭等病症的风险降低31%，走的越快好处越多。

女性每天步行30分钟就能降低中风风险20%-40%

2.步行对心脏有好处

锻炼心脏的最好方法是做能让心跳加快的运动，比如跑步等，而步行只要够多（约为跑步数的2倍）也能达到这种锻炼效果，并可以降低患高血压、高胆固醇症和糖尿病的风险。

3.每周快走约300分钟有利减肥

也就是平均每天快步走45分钟左右，这能激发人体的新陈代谢、消耗热量。如果时间过紧，可以进行20分钟的高轻度间歇性训练，即20秒的剧烈运动与1分钟的恢复运动（如步行）交替进行。

4.步行能改善情绪

尤其是在绿化比较好的地方，有植物的公园里或林荫道都可以，在亲近自然的环境中散步能让人更放松，心情更好，降低人出现焦虑和其他情绪障碍的风险。

5.步行有助于改善II型糖尿病

步行时全身细胞需要调动能量，这能促进胰岛素将血液中的葡萄糖转移到细胞中而降低血糖，这能减少人出现神经损伤、肾脏疾病的等并发症的风险。

饭后步行10分钟效果就很好。

6.定期步行有利于改善关节炎

步行主要从三个方面发挥作用：1是促进关节液的滋润作用，帮助关节和软骨获取氧气和养分；2是能加强腿和核心肌肉群的力量，而减少关节承担的压力，避免进一步损伤；3是能促进减肥，减少体重施加在关节上的压力。

7.步行能改善背痛

背痛的人每周可以步行2-3次，每次20-40分钟来缓解疼痛。而不是我们常认为的躺在床上绝对静止。

8.步行有助于强化骨骼

步行其实也是种“负重训练”，这个重量就是我们的体重，这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。

9.步行有助于降低患癌风险

步行能降低雌激素水平，研究发现经常运动的女性患乳腺癌的风险减少了30%-40%。而定期进行健步走或其他运动的人患结肠癌的可能性也更低。为了降低患癌风险，建议每天至少步行30分钟。

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