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结论放前面，跑步是降低体脂率最好的办法！ 为什么有人说跑步不是减脂的好办法，那是因为他们把跑步神话了，认为只要跑了，无论怎么跑，第二天一定会瘦，如果不瘦，责任就在跑步！ 首先，不仅要跑步，还要做到3点！ 1.坚持 这个坚持有2层意思： 第一跑步的时间要足够。跑步的新手都是猛跑10分钟，然后累的气喘吁吁，最后就放弃了。可以跑的慢，但是时间最好要超过半小时，还有研究说只有超过40分钟才能达到最佳的减脂效果。 第二跑步至少要坚持一个月才看得到效果。熟悉跑步的人都知道，跑步有个平台期，一般坚持 7天，新鲜劲过去了，疲劳值上来了，很多人就会放弃了。殊不知，如果这样，前面的7天也白跑了，而且极易反弹。 2.塑形 想要好身材，光跑步可不行，跑完步你的腹部肌肉是松弛的，看上去效果并不会。辅以一些简单的俯卧撑、 仰卧起坐等动作，可以帮你更轻松的获得好身材，也让你下一步的坚持充满动力！ 3.饮食 慢跑 (一小时9公里) 一小时消耗 655 卡路里热量，还不到一杯奶茶的能量。如果不管住嘴巴，只能是跑了白跑。 |
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