| 题主的这个问题基本可以判断是足底筋膜炎。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤。长时间的跑步，登山，过度的走路逛街等，都有可能导致足跟部疼痛不适，第二天起床刚落地时，疼痛明显，尤其用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，关于这点题主可以再继续验证一下是否符合。一般来说，足底筋膜炎的治疗都是非手术的治疗方式，题主可以在家尝试以下几种方法，首先从足底松解开始，采用高尔夫球或者网球都可以，慢慢的把身体重量压在球上，让球在足底慢慢滚动，并在疼痛的地方适当停留并做深呼吸。其次，松解小腿三头肌肉，可以采用泡沫轴等工具，方法类似，施加重力慢慢滚动，寻找痛点，也叫扳机点保持压力做深呼吸吐气。因为我们的足底筋膜和小腿相连，所以不能光采用足底松解的办法，需要足底和小腿肌群一起松解。再疼痛缓和后，慢慢增加一些足底肌群和小腿肌群的练习，比如用脚趾抓玻璃球，抓起放下如此反复。小腿肌群可以用跳绳或者弹力带进行强化，关于具体方法网上很多一搜便知。这些方法比较简单，但是更重要的是要坚持才能见效。 |
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