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爱跑步的同学们或多或少都会有一些伤病伴随，即便掌握了专业的技术和跑姿，在养成规律的训练和作息习惯之前依旧会出现或大或小的伤病。 如果是脚后跟或者是靠近足底脚后跟的地方按压痛，那么可能是足底筋膜炎发生了！ 不过也不必担心，这是一种非常普遍的慢性损伤。那到底有多普遍呢，足底筋膜炎发生后我们该怎样处理呢? 首先，让我们一起来看一下什么是足底筋膜？ 01 足底筋膜/足底筋膜炎 足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自跟骨足底至路趾关节和邻近足趾。 足底筋膜分三部分组成:中央带、外侧带、内侧带，各部分薄厚不同，并被两个浅沟所划分。内侧带较薄，外侧带较厚，而中间部最厚，并且坚强致密。 足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致；又被称为足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟（runner‘s heel)。 02 发病原因 运动量过大 该疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中常发生，登山健身、徒步旅行易发生。 体重过重 会造成足部关节负荷加重，增加对足根部脂肪组织的压力，而使其遭受破坏。 鞋子的选择 长时间穿着高跟鞋，包括西式长靴，足底筋膜将会因此发生挛缩。 足部生物力学异常 扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。 03 足底筋膜炎的表现 足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。 多是单脚发病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候，当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。 疼痛不仅仅局限在足跟周围。 看完过后是不是发现自己几乎全中？是的话，就赶快看下边的康复方法吧! 04 康复方法 松解小腿三头肌、胫骨前肌以及足底筋膜 肌肉紧张会造成下肢骨骼长时间处于一个非正常的对线状态，在这种状态下，所做出的动作模式很难正确，而错误的动作模式会使足底承受过多的压力，加重足底筋膜炎的症状。 可使用泡沫轴或者是网球进行松解。
牵拉小腿三头肌和足底筋膜
力量训练
小腿三头肌训练 （比目鱼肌：屈膝提踵）
小腿三头肌训练 （腓肠肌：伸膝提踵）
胫骨前肌训练
足内在肌训练（一）：抓毛巾
足内在肌训练（二）：脚掌贴地旋前
足弓练习（三）：翘大脚趾 注射皮质激素 可以有效缓解疼痛，但容易引发并发症：筋膜断裂。
冲击波治疗
矫形器
患者一般在家可执行前三种康复方法： 也就是松解或牵拉肌肉和足底筋膜、加强力量训练；后三种需到医院或康复机构操作。 |
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