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10%的人一生中曾遭受过足跟痛，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常见的原因。而您，是否遭遇过这种痛呢！ 什么是足底筋膜炎呢，我们一起来看看吧 足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。 主要表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适 ，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛感。 足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，其作用是维持足的纵弓、缓冲震荡并参与跖屈肌腱的活动。 足跟部承重大，故常为足底筋膜炎的好发部位。其次为前脚掌，其他部位相对少发。 是不合理运动的您！足底结构异常的您！爱穿高跟鞋的您！还是胖到连脚都开始抗议体重的您呢！那我们一起来揭晓答案吧。 “跑步时，每前进一英里(约1600米)，脚跟就要着地1500次，而脚步总共受力高达60吨！”过大过强的运动量会导致足底筋膜承重过大，筋膜劳损发炎！由于高速的跑步动作或者重复的跳跃使得三角肌肉的疲劳，筋膜产生无菌性炎症或肌腱的肥厚。 包括扁平足、高弓足、外翻足、踇外翻。其中足外翻（平足）是导致筋膜炎的主要原因。过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。  ①鞋头抬起的鞋！ ②高跟鞋！ 运动爱好者们，谨慎选鞋！鞋头抬起的鞋使脚底筋膜处于不断拉长紧绷的状态，易使足底筋膜发生劳损性伤害。 高跟鞋 高跟鞋由于足跟的垫高，行走时影响脚掌重量分配，并且改变脚踝，膝关节，髋关节的关节排列，同时增加了足底&前脚掌压力，导致筋膜负重过大，易引发筋膜劳损。 肥胖、超重或怀孕时的体重剧增使足部承受重力太大。
足底筋膜炎的发生与小腿三头角肌肉的过度紧张有很大关系。久站久行时小腿三头肌易紧张。
1、晨起下地的最初几步疼痛最明显，久站或久坐站起后行走也会诱发疼痛； 2、压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在； 3、通常只影响一侧足，但也有可能同时累及双足； 4、医生问病史和检查足部后会要求拍X线片或骨扫描以排除应力性骨折或骨刺。B超检查可发现足底筋膜水肿、增厚。等
最关键的来了，患了足底筋膜炎怎么办？ 别担心，小编来教您几招！ 对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；不宜拖得过久，易转变成慢性筋膜炎。其最好的康复方式是治疗加锻炼。下面小编就简单的介绍一些有效、实用又简单的康复锻炼方式吧!请接招哦！ 扶墙法：距墙1小步，前腿弓后退伸直绷紧，脚后跟不要离地，后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每日4组。注意把疼的脚放后面。 2、足底筋膜牵伸 足底筋膜牵伸：保持15-20秒，反复10个动作为一组，每日4组 3、脚底筋膜松解
足底筋膜松解：维持坐姿或站姿，连续利用网球等松解足底筋膜，持续3-5分钟，每日2组。
利用泡沫轴或滚筒等松解小腿前侧筋膜，松解3-5分钟，反复2个动作为一组，每日4组。
5、脚底肌群力量训练
待疼痛及炎症缓解后，可进行脚趾抓毛巾锻炼足点肌群力量：毛巾上可稍微加点有重量的物体。反复10个动作为一组，每日4组。
1、理疗：超声透入疗法、离子透入疗法或肌电刺激等； 2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗； 3、局部封闭治疗； 4、使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛； 5、常用热水泡脚，可以缓解病痛。 6、矫形支具的应用 矫形鞋垫，矫正足部异常受力，可以很快缓解疼痛，疗效较满意。
当当当，这期的“足底筋膜炎”大讲堂到这里已经接近尾声了，您收到小编的丰厚的干货了吗！最后再来一个小小的温馨提示哦！
1、建议应避免对足底进行过大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人选择松软的休闲鞋。建议选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具有减震效果。 2、注意休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状。 3、需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。 4、建议每晚用热水泡脚，以增加血液循环。 5、一旦发现长时间的足底或足跟疼痛，应该及时就医，以免延误病情。 6、发作期应减少足部运动，避免久行久站等。发作期，勿过多刺激按摩脚底筋膜。
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