史上最详细羽毛球手指发力技巧

本文作者为冰王，首发于公众号冰王说羽毛球，授权发表。

手指发力是打好羽毛球的重要技术之一，也是区别于网球发力的主要因素之一，掌握手指发力是一个漫长的过程，初学者要循序渐进的体会手指的作用。

1）常规发力

常规发力是最直接的手指发力，包括：拇指顶压、食指扣压、后三指握紧

拇指顶压（反拍发力）

食指扣压（正拍发力）

后三指握紧（协助发力）

拳握击球的时候通常是四指握紧，甚至包括拇指也参与握紧的动作，其目的为了增加拍头的旋转半径并防止高速转动的球拍飞出，业余不要轻易尝试，因为小指一般处于旋转中心，受力过大很容易受伤。

2）捻转发力

捻转发力是基于常规发力的，没有常规发力的基础，捻转发力的作用也就失去了。捻转发力是在标准握拍的基础上，以拇指和食指为主导的转动球拍动作。

拇指以宽面和第一斜边为基准点，通过摩擦拍柄的方式来回滚动拍柄；

在特定的情况下，捻转也会与其他几个面发生关系，并且可能需要调整拇指和食指的位置，比如反手吊斜线会因为手臂手腕的转动角度限制会提前将拇指和食指移动到斜边甚至窄边以帮助调整拍面角度。

食指以宽面和第三斜边为基准点，通过摩擦拍柄的方式来回滚动拍柄，拍柄转动时拇指与食指的发力应尽量保持在对角线上；

后三指配合拇指和食指的动作，同时在掌中滚动拍柄。

可以看出捻转发力的力量来源于手指和拍柄之间的摩擦力，摩擦力则取决于两个因素，一是拍柄上的手胶，带有一定黏度的手胶能帮助你更好的控制拍面；

二是宽面与斜边之间的棱角，如果棱角被缓冲膜或者厚实的手胶包裹的太严实会失去一定的手感，所以很多人喜欢去掉底胶，来帮助提高手感精确掌控拍面。

初学者不建议去除底胶的做法，手指控制能力不够，会因为拍柄棱角太清晰磨破手指，建议增加缓冲膜进行一定的保护措施。

（注：拍柄部分图片转载至 影子羽毛球 公众号）

3）手指力量练习

常规发力主要来源于小臂力量，可以通过敲打瑜伽球的方法来帮助增强爆发力。

拇指顶压练习

食指扣压练习

捻转发力可以通过转拍练习增加手指灵活性；

还可以通过抓实心球的方式锻炼手掌肌肉，选择1-5公斤的充气实心球，进行单手抛抓练习，次数可参考普通的力量练习。

要注意的是初学者请量力而行，其一要先具备一定的小臂力量，其二练习次数要适度，急功近利想快速培养手指力量非常容易受伤。

综上所述：

手指发力羽毛球的重要技术之一，掌握手指发力是一个漫长的过程，初学者手指不灵活、力量薄弱，一定要循序渐进的体会手指的作用，千万不要强求捻转发力，先从手臂发力为主逐渐向手指发力进阶。