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| 共 114 篇文章 |
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所以与其只给你展示一些动作像是俯卧撑，引体向上或者双杠，那是这样的新手都能看到这个文章，我们将展示一些更加基础的一些动作，他们能让你真正准备好锻炼。动作一：俯卧撑起始位支撑 （动作要点）整个动作会训练的主要肌肉：腹肌，前锯肌，三角前束，髋部屈肌，股四头动作二：侧面支撑（动作要点）整个动作会训练的主要肌肉：腹肌，前锯肌，... 阅181 转15 评0 公众公开 19-07-09 18:17 |
力量训练通常也被叫做重量训练、抗阻力训练，几年来随着健身热度的不断上涨以及人们对美好肉体的追求，力量训练开始被越来越多的人认识与接受——进行力量训练是收获一个凹凸有致的好身材的必然条件。本文将从“抗阻力训练之于人体的生理意义和抗阻力训练之于日常生活的意义”两个方面来说明，我们为什么要进行力量训练。说到力量训练人们总是... 阅117 转5 评0 公众公开 19-06-23 23:31 |
每天运动2分钟的日本瘦腰操，为什么这里厉害？7天腰围小7cm！除了躺瘦，“高效”的运动备受青睐，比如这款日本瘦腰锻炼法，据说一天2分钟，一周腰围能瘦7cm。利用臀部，腰和背部力量，努力向上升。下蹲时，膝盖朝脚尖中指方向衍生。膝盖一定要向外打开，不要向内扣，臀部也尽量向后坐。腰围为什么会小？但对于那些肚子上都是赘肉（脂肪）的人而... 阅1170 转26 评0 公众公开 19-06-14 02:11 |
3周腰围立减10cm，超简单。最近，日本这个2分钟跳跃减肥法火了！光是跳一跳就可以让整个腰围慢慢收紧。因此，1天只要2分钟就能训练下半身及提升新陈代谢，连续三周腰围可以减10cm！2，踮起脚尖然后连续高频率的向上跳，跳20秒后休息10秒为一组，一共做四组。这个动作也是跳20秒后休息10秒为一组，一共做四组。也是跳20秒后休息10秒为一组，一共... 阅61 转0 评0 公众公开 19-06-13 05:21 |
此外「坐着跑」产生的原因也与肌力不足有关，背部力量差、下肢力量不足、髋关节太紧，再加之对正确的跑步技术与姿势不了解，缺乏科学训练，久而久之便形成了错误的动作。跳上箱子再向后跳下箱子到开始姿势，重复10次。俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地。俯卧，双手支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直... 阅69 转5 评0 公众公开 19-06-07 17:03 |
肩膀前侧的紧张，会导致圆肩驼背，体态不加。放松肩膀紧张的最好的方式就是瑜伽。今天给同学们推荐3个瑜伽体式，拉伸肩膀前侧、外侧，每天趴几分钟就可以。1.拉伸肩膀前侧。俯卧，右手往右侧伸直，掌心朝下左手在面部前方撑地弯曲膝盖，转动髋部向左向上保持3分钟，换边2.拉伸肩膀前侧加强版。在上一个体式基础上，弯曲右手肘，手掌和小手臂贴... 阅185 转17 评0 公众公开 19-06-01 19:10 |
呼吸法介绍。一般人经常使用的，是「胸式呼吸法」，而瑜伽提斯所使用的，是「3D横隔膜呼吸法」，这两者有什么差异呢？★３D 横隔膜呼吸法。而瑜伽提斯采用的是鼻吸嘴吐的「横隔膜呼吸法」。先别那么急着挥白旗，其实，当我们在练习瑜伽提斯的过程中，身体的每个肌肉部位都必须正确使用，并且搭配着横隔膜呼吸法，这是运动前相当重要的一门课。3... 阅230 转5 评0 公众公开 19-06-01 18:26 |
每天练这4个动作，单腿深蹲很快就学会了。但是在这时候你的身体配合能力还不足以控制单腿深蹲的灵活性，那么我们可以借助辅助来做单腿深蹲，有些人能够直接做单腿深蹲，但是要想达到随时单腿深蹲的程度，平时训练用辅助会更加安全。当你能够稳定的完成4次辅助单腿深蹲以后，我们就可以进入最后一个阶段，那就是踮脚单腿深蹲的方式，你已经满足... 阅1387 转11 评0 公众公开 19-06-01 16:58 |
横膈膜与核心力量的关系原来这么密切 ?！保持仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，在大腿中间用力夹个砖块双手放在下腹部两侧，肚脐收向脊柱，感受横膈膜肌肉启动下一次练习，可以尝试把双脚离开地面3.用吸管练习呼吸。仰卧在抱枕上，嘴巴上含着吸管自然地用鼻子吸气，呼气时用嘴巴通过吸管呼气当用吸管呼气，速度自然放慢通过几次的练习，呼吸速度会越... 阅1831 转17 评0 公众公开 19-05-24 07:42 |
原来是这样开脚背的，躺着躺着脚踝就开了，背也不僵硬了。双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠，保持2-3次深缓呼吸，双脚向外打开，脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大，保持2-3次深缓呼吸，重复练习5-8次。跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧，臀部向后坐在垫面上，伸直右腿，身体微微向后倾斜，双手放在身... 阅158 转15 评0 公众公开 19-05-21 03:07 |
