「我吸，故我瘦」普拉提斯/瑜珈提斯（Pilates)横膈膜呼吸法

「我吸，故我瘦」

什么？呼吸就能让人变瘦！千真万确！你应该没想过，打从我们呱呱坠地后无时无刻持续进行的呼吸行为，居然除了能让我们顺利生存下来之外，还会让我们变瘦！不过，你可能会想揪着我的衣领质问：「如果呼吸就能变瘦的话，为什么我还是个胖子！？」我可以大胆的跟你說一句：「因为你呼吸的方式──大、错、特、错！」

「啊呼吸不就鼻子吸，嘴巴吐吗？有啥特别的？」其实，只要你采取正确的呼吸方法，就能让你随时维持脂肪燃烧的状态。这样不仅能让你变瘦，还能让平常上班或是上课压力大、容易神经紧张的你，瞬间放松、舒缓神经，改善肌肉酸痛，让你一夜好眠！

所以，现在就教你「呼吸也能瘦」的正确方式，让你减肥不再是恶梦，还能时常保持愉悦的心情，就请大家跟着我大口吸──，用力吐──！

呼吸法介绍

一般人经常使用的，是「胸式呼吸法」，而瑜伽提斯所使用的，是「3D横隔膜呼吸法」，这两者有什么差异呢？接着就为你说明一下这两种不同的呼吸方式：

★胸式呼吸法

胸式呼吸法

一般我们日常生活所使用的呼吸方式为胸式呼吸法，这种呼吸方式是从口鼻将氧气带入胸口，为一种自发性的基本功能。没错，就是现在看文章的你，正在做的动作。然而，这种浅层呼吸方式在运动的过程中，反而容易导致身体紧绷、神经紧张，以致于运动时过度使用肩颈等非主要的呼吸肌群，造成肩颈的紧张不适。白话点说，就是你的呼吸没有「Tempo 」。

精于此呼吸方式的，如韩国小天王Rain 的舞步中最常看见，也就是使用浅层呼吸同时胸口快速扩张收缩（右手握胸poping 中）。但是，若初学者在练习瑜伽提斯，还不熟悉呼吸方式时，使用胸式呼吸反而会让脖子和肩颈产生酸痛现象。

★３D 横隔膜呼吸法

而瑜伽提斯采用的是鼻吸嘴吐的「横隔膜呼吸法」。它是一种融合胸式和腹式呼吸，并强调胸腔空间的运用的呼吸方式。此呼吸方式不仅可以帮助运动时动作进行的流畅性，甚至​​可以减少肌肉的紧绷感。

常常看到，有学员因为一开始呼吸方式不正确，所引起的肩颈不适等问题，而放弃了自己接下来的运动计画。这实在太可惜了！先别那么急着挥白旗，其实，当我们在练习瑜伽提斯的过程中，身体的每个肌肉部位都必须正确使用，并且搭配着横隔膜呼吸法，这是运动前相当重要的一门课。先把呼吸练好，后面开始搭上动作后才会驾轻就熟喔！

3D 横隔膜呼吸法练习步骤

现在，就让我们来试着练习一下横隔膜呼吸法──

1. 盘坐姿，双手拖至肋骨两侧，保持脊椎骨盆的稳定。

2. 鼻吸嘴吐，吸气与吐气的时间为1 ：2 。

3. 吸气进入下肺叶，提升血液含氧量，进行有效率的气体交换。

4. 用大约1/4 的力量吐气，像吹口哨一样，有助于有效诱发腹横肌。

5. 吸气时，肋骨向两侧及后方扩张，横隔膜下沉，肋骨间距离增加。

6. 吐气时，肋骨向内向下收缩，横隔膜上升，肋骨间距离减少。

为什么这样的呼吸方式就可以帮助我们达到塑身的效果呢？

许多学员反应，光是单纯的练习呼吸3 ～5 分钟，身体就会开始发热，甚至会满身大汗呢！主要是因为此种呼吸方式，可以诱发我们核心最深层肌肉──腹横肌的工作，并且这样呼吸还可以提升血液含氧量，进行有效率的气体交换，帮助放松肌肉、释放身体不必要的压力。此外，每每到了冬天就变成冰棒人的你，更要赶快试试这套呼吸法；因为横隔膜呼吸不仅可提升你的体内新陈代谢，也能改善手脚冰冷的困扰喔！所以，你也不妨亲自体验这神奇的呼吸Power吧！

最后，要提醒你，呼吸瘦身法不可能今天练，明天就见效，这世界上没有这么神奇的减肥方法！希望你看完文章之后，将这套呼吸方式，带进你的生活当中，养成这种好习惯，慢慢的你就会发现…… 「你变瘦了！」是的，这套呼吸法就是这么的神奇！