大家好，颖子今天带大家通过瑜伽解剖结构，学习如何挖掘呼吸的真正能量？以及哪几种瑜伽体式？可以帮助更好的完成有意义的呼吸。大家先花点时间感受一下自己的呼吸，深还是浅？慢还是快？有趣的是，尽管这是我们一直无时无刻在做的事情，但可能还需要一些时间来弄清我们究竟是怎么呼吸的。 我们大多数人无法立即感知身体上正在发生的事情，是因为呼吸是无意识地发生的：这是自主神经系统的一部分，该神经系统告诉我们身体的内部器官（例如膈肌和肺）在我们没有意识的控制的情况在进行的呼吸。但是，与其他功能不同的是，我们的自主神经系统会进行调节（例如消化和循环），呼吸也可以被自愿调节。 对于初学者来说，老师会经常带领做“腹部呼吸”，通过称为“腹部呼吸”的模式来调节呼吸会产生更大的呼吸能力。这导致他们进入腹部区域的充满活力的中心，当能够通过腹部呼吸来控制呼吸时，就会发生一次充满活力的转变。大家可能不仅开始感受到呼吸，还发现能量在体内流动。发生这种情况时，实际上就是在利用呼吸的力量。 呼吸的科学
呼吸分为两个阶段：吸气和呼气。正常的，平静的呼吸主要使用横隔膜，而运动或刚跑完步劳累时的呼吸会借助辅助的呼吸肌肉（分别位于肋骨和胸部附近的肋间和上胸肌肉），以进一步扩大胸部。完整的瑜伽呼吸基于横隔膜肌或腹部呼吸，但也包括肋间和上胸呼吸。 吸气时，隔膜会收缩，变平并压在腹部上，这反过来会使胸部扩大。同时，外侧肋间肌（位于肋骨之间）通过向上和向外拉动肋骨来提升和扩展胸部，从而增加了胸部的容量。深呼吸还可以激活呼吸的辅助肌肉，包括胸肌，前锯肌，菱形和中斜方肌，它们都可以起到扩张和抬高上胸部的作用。最后，还有斜角肌，从颈椎一直延伸到上两根肋骨。将手指放在脖子的任何一侧，然后深而锐利地吸入，可以感觉到这些肌肉收缩。 胸部容积的增加不仅为空气进入肺部提供了空间，还改变了肺部内部的气压，从而产生了一种实际上可以吸入空气的真空。在吸气结束时，隔膜放松，恢复到原来的状态。就像圆顶状结构，可呼气。这连同胸壁结构的弹性后坐力以及肋间内部和呼气的辅助肌肉的收缩一起，增加了胸腔（颈部和腹部之间的区域）内的压力，导致肺部废气被排出体外。
由于呼吸从隔膜开始，因此可以从腹部呼吸开始找呼吸技巧。（一起来感受呼吸） 大家准备躺下，可以躺在垫子上。吸气时，积极地扩张腹部，尽管在吸气的最后几秒钟之前也尽量不要让胸部扩张。（如果扩大腹部而不是胸部，呼吸到该下部区域，这对那些无法轻松进行腹部呼吸的人特别有用。）然后释放并呼气，让腹部呼气时要微微收紧：将横隔膜完全推入圆顶状。重复此循环三分钟，然后逐渐增加五六分钟。当觉得自己掌握了这些要点时，在过渡到坐姿，做同样的呼吸。 为了使身体更好的参与呼吸的肌肉，可以利用瑜伽体式创建空间，以使紧绷的肌肉不会抑制到呼吸。进行更深的腹部呼吸的目的是增强对整个胸部（包括两侧，前后身体）周围的呼吸意识。为此，练习姿势可通过向上伸展胸部和远离骨盆释放腹部，肋骨和背部的压力，来为更好的呼吸提供条件。
我们的大脑位于太阳神经丛（位于胃部），被称为“腹部大脑”。这是直觉，并且它在很大程度上不自觉地起作用。实际上，大多数人只是在极端情况下才意识到腹部的大脑，在这种情况下，生存本能开始发挥作用，并超越了“有思想的大脑”。 为提高对“腹部大脑”认识而开发的几乎所有实践都涉及腹部呼吸的某些变化。除了常规的腹部呼吸练习所带来的镇静效果外，还有很大的机会增强对意识之外的任何负面影响的认识。 练习控制调息法之前，大家可以尝试以下瑜伽体式，然后感觉呼吸的自由度，以及感受腹部大脑的腹压。
这些姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。尝试腹部呼吸之前，或尝试任何呼吸法练习。 门闩式 门闩姿势 屈右腿跪在垫子上，将左腿向侧面伸展，转动脚，使脚趾指向垫子的一角。吸气，并以与肩同高的方式将手臂向两侧伸展。保持两侧较长，呼气并向左弯曲，以使左手朝向左脚踝。将右手扫过头顶，感觉右侧身体的长度。停留一分钟；吸气起来，然后换边。 仰卧屈膝 仰卧屈膝 体式如图所示，要注意的是两个脚的脚尖要回勾，脖颈和后背部需要放松。 反战士 反战士 建立在战士二的基础上，落左手注意是轻放在左腿上，右臂高举，提起侧腰，胸腔要饱满的往右上方拉，不要随着侧弯向下坠。（内在的能量要和自体相反） 战士二变体 战士二变体 建立在战士二的基础上双手合十，两脚扎根于地板，骨盆摆正，卷臀部不要翘臀，两肩膀展开并且下沉，头顶心引领整条脊柱向上延展挺拔。 坚持阅读，共同进步，感恩遇见！ #清风计划##健康真相馆# |
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