 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 13 第13轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 杨幂的身材在女明星中是出了名的好，很多女生都是非常羡慕的，不过明星也都有各自的缺陷，杨幂除了众所周知的发际线问题，还有一个非常大的缺陷，就是“脖子前倾”，非常影响气质。  脖子前倾这个问题大家只要多注意自己的站姿就会好很多，但是有一个问题，在穿着比较暴露的夏天，根本隐瞒不住，这就是肋骨外翻。  上面这张网红晚晚的照片就是典型的肋骨外翻现象，看起来好像有“四个胸”，非常尴尬，而且越瘦的人越是明显。 最近在大火的“创造101”中C位出道的孟美岐也有很明显的肋骨外翻现象。  到底什么是肋骨外翻呢？ 人体肋骨有12对，左右对称，后端与胸椎相连接，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。 我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。  很多人可能觉得肋骨外翻也就是影响身姿体态，其实除了影响美观外，肋骨外翻的影响是很大的： 1.胸椎和上背部被向前拉，本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷，容易引起颈背痛、腰痛等症状。 2.对胸廓内的器官影响大，使内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。 3.身体核心的控制能力变差。  那么肋骨外翻是怎样造成的呢？ 1.缺钙导致。小孩子在发育的时候缺钙导致的肋骨畸形（也称佝偻病）、先天畸形造成的鸡胸、外伤等都可以导致肋骨外翻，这些都要到医院接受专门的治疗。 2.体态不正。很多人习惯骨盆前倾，造成脊柱不在中立位，胸廓顺势也处于前倾状态，自然肋骨就推出去了，时间久了外翻是必然。  3.呼吸模式错误。很多肋骨外翻的人呼吸模式存在异常，肋骨未能很好地完成下降和内收的功能，最终形成了肋骨外翻的问题。  4.腹壁肌群的薄弱。肋骨外侧存在很多肌肉群体，如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等，而这些腹壁肌群一侧连在肋骨底端，另一侧是连接在骨盆处。 正常情况下肌肉两侧受力是均衡的，但是当连接肋骨的肌肉因各种原因松弛无力，这个力的平衡就会被打破，就像跷跷板一样，肋骨处连接的肌肉力量减小，处于跷跷板一头的肋骨就会翘起外翻。  5.肩背紧张。肩带周围，特别是上背部的僵硬，劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。 因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。  了解了肋骨外翻的成因，我们就可以对症下药，有针对性地来改善它，我们可以从以下三方面来训练： 1.横向呼吸训练  要学会启动膈肌的完全式呼吸，一定要注意是正确的呼吸，不是单纯的鼓肚子吸肚子，很多老师讲完全式呼吸或者腹式呼吸都是简单地说到吸气鼓肚子、呼气瘪肚子，事实上这是存在误区的。 横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题，可以躺着练习，吸气的时候气息带到下腹部的地方，同时吸向整个后背，肋骨饱满地向两侧扩张，呼气的时候手辅助放在肋弓角的地方，随着呼气慢慢地辅助肋弓往回往下收。 这个呼吸可以经常做，有时间就可以练习，睡前也可以练习，当习惯成自然之后你平常的呼吸可能都会下意识采取这种呼吸方式。 2.增强腹部肌群核心力量 这里涉及的体式很多，只要能锻炼到腹部肌群的体式都可以，小编举几个比较典型的例子。 船式·练习 倒箭式·练习 斜板式·练习 3.松解肩背 我们最近几期的打卡文章有很多拉伸背部肌肉的体式，小编就不废话了。 除此之外，墙上天使的动作对肋骨外翻的改善更具有针对性。它不仅可以帮助调整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时还可以帮助保持肋骨和脊柱的中立位置。 脚跟离墙大约一脚距离,膝盖微微弯曲，上半身紧贴墙上,臀部和腹部收缩，下巴微收，舌顶上颚，眼睛水平目视正前方；双手打开靠墙，上下滑动；肩部、手肘、手臂尽量贴墙。 还可以采用泡沫轴，让背部躺在泡沫轴上来回滚动按压松解背部，也是非常有效的放松方法。 多数情况下，肋骨外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出，而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。 因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活姿势是最重要也是最基础的。 肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，毕竟除了表面上不太好看外，似乎感觉不到有什么大的影响。看了今天的内容，你是不是对它有了新认识？快快检查看看你有没有这样的现象，如果有，就快改善起来吧！ |
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