 每天朝九晚五的工作，离不开工作椅的臀部，是不是快要被压扁了？  在这个每天都在拼各种“线”的时代，拥有“脊柱沟”、“人鱼线”，早就不是什么稀奇的事。只不过，你可能忽略了身体另一条会笑的线，臀部微笑线☺  Tips： 当臀部肌肉挺翘、圆润、结实，脂肪率适宜，臀部不丰满而适度上翘，使得这条分界线明显，两侧上弯，左右均匀，产生类似微笑的弧度，形成了这条“臀部微笑线”。 提高臀线，腿的比例会显高哦！它可是只有通过长期锻炼臀部肌肉，才能获得的健康身材！  拥有好看的臀部甚至还能获得，几十亿的“保护费”，美国著名歌手詹尼佛·洛佩兹，就为她的臀部投保了23亿的保险！  所以说，有了臀部微笑线，就能凸显身体的S曲线，分分钟拉成大长腿，穿什么裤子都好看，分分钟秒杀一切的性感法宝。想拥有这条美丽的臀线？那就必须练起来！准备一套舒服的运动装，和我们一起流汗吧！ 01.交替深蹲训练  身体呈站立姿势，双腿分开约与肩部等宽，先完成一个全蹲，再完成一个1/2的深蹲动作，重复进行10-20次为一组，完成2-3组。 02.分腿深蹲跳训练  双腿并拢站立，跳起后两腿向外侧打开，在足部落地时完成深蹲动作，再轻跳恢复并腿站立姿势。反复进行20-30次为一组，完成2-3组。 03.仰卧顶胯训练  身体呈仰卧姿势，双腿屈膝，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋；保持20-60秒后还原，重复20-30次，完成2-3组。 04.单腿箭步蹲训练  身体呈单腿站立姿势，另一条腿向后搭在约与膝盖位置等高的台阶上，上身挺直，站立一腿弯曲并完成下蹲动作，进行10-15次后交换另一条腿进行，共完成2组。 |
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