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平日我们可以通过一些运动来锻炼膝关节，缓解疼痛，减轻病症。 1、卧位单腿练习 平躺，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10~15秒，休息10秒钟，一组10次，左右交替进行。 2、卧位双腿练习 平躺，两腿抬起，慢慢的做蹬自行车的运动，越慢越有效果 ，15~20次为一组。 3、坐位抬腿练习 坐在椅子上，缓慢抬起一侧腿至伸平，保持7s左右放下，5~10次为一组。左右交替进行。 如何保养我们的腿部？ 1、 控制体重 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，定期体检，一旦超重就要积极减肥，控制体重。 2、 避免在阴冷、潮湿的环境居住 室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。 3、 注意保暖 双脚和膝关节以下因为远离心脏，血液供应较少，保暖能力差，非常容易受寒。因此，应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖，平时可以穿上棉制的护膝或护腿。 4、 适当的体育锻炼 适当的运动可以增加软骨弹性，促进关节软骨营养的吸收和代谢，但要注意适度，不能运动过量损害关节。 5、 坚持每天晚上泡脚 临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。 6、 营养饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、猪蹄、牛蹄筋等，这些能补充蛋白质、钙质。 关节全效营养品爱关杰，选择梅花鹿筋、牦牛骨、公鸡冠等珍贵原料，富含丰富的骨胶原、天然硫酸软骨素、透明质酸等9种营养成分，能够补充润滑液，修复受损软骨，促进钙质吸收，防止骨质疏松，为骨骼提供全面呵护！ |
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