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波姐语录：隐藏在腰部的赘肉啊，练好这些体式，就能轻松消耗 尽管体重已经是偏瘦的范围了，但为什么肚子上还是会有隐藏的肉肉呢？尽管瑜伽已经练习很久了，但是肚子上的赘肉还是很难减掉，小肚子上的脂肪似乎格外难以消耗，因为腹部的脂肪需要一定强度的动作才能达到效果，因此相应的体式难度也会有一定的提升，只要效果达到了，小肚子就会和你挥手再见啦！
1.双手倒立式
这个体式是倒立体式中难度较大的一个体式，倒立的时候只以双手作为支撑，这对双臂肌肉的考验十分巨大。倒立对腰腹部的肌肉也是具有很高要求的，倒立的体式主要由腰腹部作为核心控制点，腰腹部控制四肢的动作，保持倒立时身体的平衡。这个体式能够平稳保持三分钟你的小肚子一定已经变成腹肌了！ 2.双腿绕头合掌变体 首先要保持一个坐姿，缓慢的将双腿抬起，这个过程可以通过双腿的帮助，将双手从两腿中间穿出，最后双掌合十。但是变体要求更加严格，要求双手撑地，将身体撑离地面。变体对腰腹部的要求更高，腹部不收紧，腰背部不加以绷紧施力的话身体是很难离开的地面的。因此初次尝试练习的小伙伴就从最简单的双体绕头开始练习吧！
3.孔雀式变体 孔雀式也是瑜伽中的进阶练习，首先双手撑地，大臂保持水平贴近身体，逐渐将双脚抬离地面，由腹部进行控制，让双腿保持水平。图中的变体更是提高了一个层次的难度，只以单手撑地，双腿打开。单手撑地还能保持平衡，这位美女的腹肌一定十分漂亮，而且力量十足！
4，单腿背部伸展变体
以站立的体式开始，双手前屈伸展，直至可以将手掌触碰到地面，将单侧的腿抬离地面，并向后方伸展。这个体式将大片的腰背部肌肉拉伸到一个极致的角度，防止脂肪堆积，同时还能够加强腹部的核心控制力。练习到后期就已经可以将双腿抬离地面了，这个时候腹部对于双腿的控制力已经炉火纯青了，当然也就不存在腹部的多余赘肉啦！ 5.手脚倒立式 倒立的体式就是小肚子的克星，经常练习倒立的体式很快技能将独子山过得脂肪消耗掉，同时练习倒立式也很辛苦。手脚倒立式以一只手和对侧的脚作为支撑，身体的平衡较难把握，练习的时候可以先用双手辅助练习，习惯之后再将一只手抬起，这样练习效果可能会更好哦！
6.单腿站立平衡式 这又是一个考验身体平衡能力的姿势，至以单腿支撑，另一只腿向上抬起，两腿呈现一百八十度的夹角，这个时候腹部对两腿的控制力是十分强烈的，可以将手放置在腹部感受一下紧绷的肌肉。呼吸调整均匀，练习这样锻炼腹部控制力的体式就不会觉得困难啦！
7.单手鸽王式 先以双腿劈叉的体式开始，左腿以膝盖作为支撑点，小腿向上抬起，右腿脚掌作为支撑点向内收起，双手带领脊椎向后仰倒直到头部头部触碰到脚掌为最佳。乍一看觉得这个体式十分复杂，实际上主要是腰腹部的作用，弯曲的腰腹部孔子复杂的腿部动作，并且呈现充分的打开状态，此时小肚子上的脂肪正在完全的消耗哦！ 以上的体式多以变体为主，目的就是加强对腹部肌肉的练习，是小肚子上的脂肪充分的被消耗，这借个体式可是完全的干货哦！只有八十五千克的体重还没有人鱼线和秀气的腹肌一定是你的力量训练不到位，mark这几个体式开始练习吧！ |
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