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意拳养生 1.4 常用的养生姿势与意念活动类型 1.4.1 姿势 1.4.1.1 卧式练功方法 第一式：身体仰卧、闭目、嘴微张开，全身放松、两腿稍屈提起或平直分开，两脚约与肩同宽，足跟着床，双手轻放于小腹部位，指尖相对，肘部着床，腋下微虚。(如小腹感到手有压迫感，建议用第三式) 第二式：身体仰卧，双手放于身体两侧，手心向下或向上，肘部着床，其它要求与一式同。 第三式：身体仰卧，两臂抬至胸前，手心向下，松肩坠肘，作抱物状，十指分开微屈，肘部着床（亦可离床半尺左右），两腿稍弯曲提起或平直分开，两脚分开约与肩同宽，其它要求与一式同。 第四式：身体仰卧，两膝提起，弯曲约为45度角，双脚平放下踏，两脚分开，约与肩同宽，两臂抬至胸前，手心翻转向上，手指方向与头同向或指尖斜上相对，肘离床半尺左右，注意肩部肌肉放松，头部与一式同。 第五式：身体侧卧(右侧卧，对心脏无压迫)，两腿及膝弯曲舒适放置，右(小)臂置于枕边，左臂置于体侧，左手可置于臀部附近，注意全身肌肉放松，此式可助入睡。 注： 1.推荐第三式及第五式，各式皆要求身心放松，注意呼吸，尽可能做到均、匀、慢、细、深； 2.以下主要介绍坐式及站式，插图为示意图，以王斌魁先生部分拳照为示范，习者须结合文字并参考图片进行练习，可以举一反三。 1.4.1.2 坐式练功方法 第一式：坐式 端坐椅边，身躯直立，闭目、嘴微张开，全身放松，脚跟与脚掌均着地，两腿弯曲略大于90度，双手放于大腿窝稍前部位，手心向下，亦可手心向上似托一气球，松肩撑肘，臂半圆，腋半虚，头正，闭目，嘴微笑，全身放松。（如图1） 图1 第二式：坐推式 1、两足向后收回，两脚分开与肩同宽或根据椅脚情况而定，前脚掌着地，足跟放松离地，两腿弯曲120~180度，双手位于腿窝稍前部位或两臂抬起，手指分开，指尖向内斜前上方，手心向外作推物状，其它要求与一式同。 2、两足前伸，足跟放松着地或微离地，两腿略弯曲，双手位于腿窝稍前部位或两臂抬起，手指分开，指尖向内斜前方，手心向外作推物状，其它要求与一式同。（如图2） 图2 第三式：坐撑抱式 两足前伸，足尖回勾，足跟离地，全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。两臂举肩前上方作抱物状，双手距离可略宽于肩，靠背含胸，松肩坠肘，头上领，为了加强效果，两腿可悬空抬起，其它要求与一式同（如图3）。 图3 体弱者也可把两手放于大腿上或足跟着地（如图4），建议习者以图4姿势为主，双脚也可平放于地面，利于腿部的放松。 图4 第四式：坐托抱式 两手放在胸前，松肩提托，距胸远不过尺，近不贴身，十指分开，全身肌肉放松，意念似托一气球，其它同一式。（如图5） 图5 （未完待续……） |
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