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相信很多人看这个标题点进来的，说的就是你！！！ 每次说好只吃一点要减肥的，结果还是被吃的打败，雄心壮志留给了肚子里的肥肉。腹部突出有小肚子，就是因为你胖。 然而每次逛街最困扰我们的就是，当别人穿短款又紧身的衣服露出平坦的腹部时，你只能摸摸你的小肚子叹气。  除了你过分饮食不锻炼造成的小肚子，还有一种可能就是很多小瘦子和我说，我都八九十斤，为什么还有小肚子，那你们要注意了，这很可能是骨盆前倾。 如何判断自己骨盆前倾？ 贴墙站立，如果背后能放入一个手掌，你的站姿很正确。如果能放入一个拳头，那你就是骨盆前倾。  或者你可以将两手放在小腹上，位于骨盆最突出的髂骨处，将大拇指、四指指尖相对，两手合拢成一个倒三角形。  你的骨盆比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。学术上又称为：“下交叉综合症”。  由于我们腰部左上的竖脊肌和右下的髂腰肌，股直肌等过于紧张，而右下的腹肌，臀大肌过于薄弱所造成的臀部后凹，腹部前倾。 PART 1 「 导致骨盆前倾的不良习惯 」 1️⃣ 长期工作驼背，缺乏运动，导致背部肌紧张，腹部肌肉松弛，从而腹部失去提拉力量，骨盆开始前倾。  2️⃣ 经常穿高跟鞋的姐妹，会常常使自己的身体重心向前移动，由于重心前移，正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态。 很多我们熟悉的超模肯豆也有这类似的问题。  （没有黑她的意思，我还是很喜欢她的！） 由于骨盆前倾，我们的重心也会向前倾斜，这时候身体的重量就不得不转移到腰部，膝盖，大腿。由此一来的力量转移，会凸显出大腿越来越粗壮，可能会变成O型腿，八字脚。 所以，如何纠正骨盆前倾，这是刻不容缓的问题。 PART 2 「 纠正骨盆前倾 」 平板支撑+卷腹 由于我们的腹部肌肉松弛，无法给予脊椎一个向后的支撑作用，从而导致腰椎向前凸，所以腹肌核心训练是很有必要的。  保持身体呈现出一条直线，不要出现塌腰，弓背等错误。  卷腹不同于我们的仰卧起坐，卷腹只需要身体抬至与地面呈现45度，不要过度弓背，采用的就是手顺着大腿向膝盖摸。 臀部+大腿力量练习 由于臀部和大腿后群肌肉物理，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合症发生的重要原因。如果让这两块肌肉用力，我们就可以改善骨盆的位置。  每一次身体向下都要注意屈膝勾脚尖，使臀部和肩部形成一条直线，并且感受到臀部和大腿肌肉的用力。 每组16个，重复3-4组，身体慢放，不完全贴于地面。 背部肌肉放松 骨盆前倾是因为很多人长期驼背伏案工作，导致腰部肌肉紧张。放松拉伸背部肌肉有助于缓解腰部肌肉的紧张不适。  跪式祈祷，臀部坐于脚跟，双手尽量前伸，充分收腹的同时另背部拱起。（注意这里，要深呼吸放松整个身体）  用泡沫滚筒滚揉腰部肌肉，一组15次。 骨盆前倾必须要长期进行这样的锻炼才会达到后续的效果，毕竟体态问题不是一两天就能够解决的。 那么在锻炼的这些天，我们就可以用穿搭来遮掩我们突出的小腹。 LOOK 1 高腰廓形连衣裙 有小肚子的姐妹，就尽量避免紧身啦，紧身的衣服会突出我们的小腹赘肉，但如果你想要曲线不care，那可以忽略我所说的。 陈妍希早期的造型一言难尽，但到后期造型师发现她身材缺陷后，采用的都是廓形服装。 小肚子 肩宽的问题都不见啦 廓形的服装有利于遮盖我们身材的缺点，对我们的身材具有包容性和修饰性。同时又比紧身的衣服多了一些线条感和设计感。 如果你有小肚子，却还不注重腰线，那就是大错特错。高腰的服装可以起到一个转移视线的作用，人家的眼光都聚集在你的腰，和你的腿上，谁还看你的小肚子。 推荐单品 ▌ 收腰长袖连衣裙 ：¥189 LOOK 2 衬衫 很多人腹部凸出的朋友不知道怎么选择上衣，T恤穿的太紧不行，太宽大又显得没身材，还好有衬衫。 我个人非常喜欢穿衬衫，衬衫有一定的宽度可以遮掩我们的小腹，其次是微微解开上衣的几颗扣子，露出脖颈又非常显瘦。 今年很流行的复古风港式衬衫，搭配高腰牛仔裤，复古与现代的碰撞，有一种雅痞的调调。 推荐单品 ▌ 化学少女印花衬衫 ：¥99 强烈给大家推荐这一家，衬衫设计的都很有意思。 LOOK 3 背带裤 背带裤真的是自带提臀收腰功能的单品，不仅遮肉还减龄。它还成为了我的懒癌神器。 直接一套，穿上上衣就可以出门啦，重点是里面配什么都很好看！ 如果下身比较胖的姐妹，还可以选择裤腿更宽的版型，分分钟打造你的大长腿。 唯一的缺点就是出门在外去洗手间是一个大工程。 推荐单品 ▌ 减龄背带裤 ：¥152.1 LOOK 4 裙摆式上衣 这件衣服就是小肚子的克星，不仅恰到好处的遮住了小肚子，还充满了设计感。 在选择裙摆式上衣的长度时，切记不要选择太长款，这样很容易穿出睡衣style 分分钟把你打回一米五。 推荐单品 ▌ 法式少女荷叶边衬衫 ：¥159 LOOK 5 宽松短款外套 秋季当然最缺的就是外套，但是对于有肚腩的姐妹来说，你们要绝对的对紧身外套say no！ 宽松版型的外套很适合你们。 可以选择万年经典的牛仔外套，硬挺的材质会更加突出身材的层次感。 相对于长款的风衣外套来说，小个子穿会更显的拖沓，毫无干练感。小个子更容易驾驭短款的风衣，下穿紧身裤，或者长筒靴，都十分显腿长。 在时尚圈里，有一件不断轮回的经典单品——皮衣。尽管你是矮个胖个，穿上皮衣依旧帅气。 如果你看腻了黑色经典款，还可以换个颜色穿穿，撞色的拼接感很富有街头风。 又或者是大红色的鲜艳，让你点燃整个秋冬季节。 推荐单品 ▌ 拼接皮衣 ：¥259 希望大家不仅仅是记得怎么穿，更要每天锻炼，体态真的对女生很重要！！！ 前几天我穿一字肩就被斜方肌深深的打败了，姐妹们需要体态干货的文章吗，请扣1。 |
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