老话说得好：一白遮三丑，一胖毁所有！如果你胖了以后变丑了，先别怀疑是自己本身颜值不给力，因为你心目中那些男/女神胖了也很辣眼睛！这不，前几天，B站有位UP主用特效让一众神级颜值胖到了200斤！跟原本的样子一对比，这画面简直了！原本妩媚性感的邱淑贞，变胖以后魅惑不再，双下巴看得我心在滴血 曾艳压群芳，力夺香港小姐冠军的混血女神李嘉欣，脸庞大一圈以后也是让人怀疑人生被称为四大经典场面之一的“朱茵眨眼”，在紫霞仙子变紫霞亻山 子后接地气得像邻家大姐神仙姐姐刘亦菲变大一号后仙气瞬间消失的无影无踪，惊鸿回眸秒变惊恐回头不仅女神们扛不住变胖的摧残，男神们一发胖颜值也拉胯啊。原本痞帅的冠希哥，“膨胀”后仿佛成了被生活按在地上摩擦的中年大叔帅气的警察小哥吴彦祖，也在变胖后变身警察大叔 当年的顶级颜值古天乐，也是一胖毁所有，化身“杨·包子·过”看完MAX差点吓尿但又舒了一口气：幸好女/男神们变胖都只是特效，不是真的......说起变胖，比起让你颜值直线下滑的面部肥肉，很多人更讨厌的还得数小腹赘肉！毕竟再帅的颜值，挺着一个油腻的小肚子，也得秒变大叔大妈！另外不知道你有没有发现，不论胖瘦，很多人都有小腹突出的问题！每天也都有人在后台问我无数遍怎么减小肚子。
不过正所谓对症才能下药，要想解决这个问题，我们得先搞清楚为啥你会有这么让人闹心的小肚子。
首先最常见肯定就是......你太胖了！要知道跟其他地方不一样，腹部不仅有藏在皮肤下的“皮下脂肪”，还有裹在内脏周围的“内脏脂肪”。但是！也不是说只有减肥才能消小肚子，MAX同样有办法让你不减脂也能让小腹变小！这就得说说另一个最可能让你有小肚子的原因了：骨盆前倾！等等！是不是有男生要说：女生经常撅着屁股拍照才会骨盆前倾，跟我没啥关系！科科，这么想可就大错特错了！骨盆前倾归根结底就是：腹直肌长期处于放松状态，髂腰肌处于紧张状态，臀大肌经常久坐无力。肌肉不平衡的拉扯造成了骨盆的旋转。所以啊，这跟男女没毛关系！只要你的肌肉不平衡，就有可能骨盆前倾。不管你是胖是瘦，只要骨盆前倾，就会顺道把小肚子也顶出去。那么问题来了：原因知道了，到底怎么整治小肚子这个小碧池呢？呵，这还不简单！把弱的肌肉练强，紧张的肌肉放松不就完了？思路如下：上图中的“弱”表示需要放松，“强”表示需要训练加强~具体操作往下看~ 用闻花香的状态去呼吸，有种用横膈膜把气吸到小腹的感觉。这种呼吸方式可以加强你的腹部力量，同时也能提高心肺功能。
需要注意的是，在吐气阶段同时要用整个腹部收紧，吐到没气后再努力吐它3秒。一组10分钟，做2组。
仰面平躺在瑜伽垫上，按下图双手双脚交替抬起触碰，向后伸的腿记得伸直并抬起。一组完成30-60秒，做2-4组。
按下图两条腿交替完成动作，上抬到臀部完全收紧后保持2-3秒，腹部全程收紧，记得不要塌腰，主要用来增强臀大肌和腘绳肌。一组每侧20次，做2组。
按下图用按摩轴整体放松下腰，或者用按摩球一侧一侧滚压，滚压慢而有力，出现酸痛不要方，是正常的。一组滚压3-5分钟，做2组。
两腿前后分开呈弓步，后腿膝盖和小腿触地，前腿膝盖牵引身体往前，感受后腿腹沟处的拉伸感。一组每侧2-3分钟，做2组。
当然，不管你的小肚子是因为太胖还是骨盆前倾，如果能在做上述训练的同时减减脂，自然事半功倍！不过讲十遍不如做一遍，所以啥也别说了，赶走讨人厌的小肚子，就从今天这篇文章开始吧！
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