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很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。今天小编要分享一组居家训练动作，前面3个动作可以帮您高效燃脂，提升身体活动代谢，促进腰围赘肉的减少，后面3个动作可以强化腹部肌群，让你收获紧致的腰腹线条。仰卧直腿状态，进行卷腹训练，这个动作可以锻炼腹部肌群，坚持... 阅2 转0 评0 公众公开 22-01-10 00:32 |
平板撑上推(plank step-up) 目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。平板撑爬行(plank walk-out) 目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前... 阅18 转0 评0 公众公开 21-07-31 11:46 |
这里，是你最容易错过的胸肌细节！肩关节内收：则包含了肩关节水平内收和肩关节伸展，主要是胸肌下部在发力。由于胸肌下部的另一端连接肋骨，所以胸肌下部还负责在很多过头位的动作中，下拉肱骨，也就是伸展肩关节。所以一般在胸肌下部训练中，为了把胸肌下部和背阔肌分离开来，我们更推荐用肩关节内收的下斜角度练胸，比如下斜卧推、下斜拉索... 阅131 转0 评0 公众公开 21-02-25 22:24 |
也不是说只有减肥才能消小肚子，MAX同样有办法让你不减脂也能让小腹变小！这就得说说另一个最可能让你有小肚子的原因了：骨盆前倾！是不是有男生要说：女生经常撅着屁股拍照才会骨盆前倾，跟我没啥关系！只要你的肌肉不平衡，就有可能骨盆前倾。不管你是胖是瘦，只要骨盆前倾，就会顺道把小肚子也顶出去。当然，不管你的小肚子是因为太胖还是骨... 阅59 转0 评0 公众公开 21-01-25 17:36 |
9个核心力量训练动作。核心力量是人体运动能力的基础，良好的核心力量可以提高机体的平衡能力，降低运动损伤率，同时也有助于保持良好的身材。今天为大家推荐9个核心训练动作，请看图练习。赶快练起来！ 阅66 转0 评0 公众公开 20-12-26 23:04 |
这五组男性的肌肉大小，肌肉力量都有明显增加，而且脂肪还下降了，而且剂量越大，变化也越明显。体脂率越高，那脂肪就越多，所产生的芳香化酶物质也就越多，这种物质会让你的雄性激素转化为雌激素，那你的睾酮水平就会大大降低。镁元素则可以从绿叶蔬菜中获取，几乎所有的深绿色叶菜都是好的镁来源。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是... 阅236 转1 评0 公众公开 20-11-29 17:48 |
肺功能康复训练。心肺功能是人体新陈代谢的基础，是维持人体生命不可缺少的重要功能。肺有多种功能，如呼吸功能、内分泌功能、代谢功能。肺康复治疗应以患者肺功能问题为导向，进行针对性治疗。主要包括胸廓松动技术、呼吸训练、有效咳嗽与手法叩击排痰。以上康复治疗方法适用于脑卒中患者，而对于症状相对较轻的肺功能低下患者而言，我们一般... 阅378 转3 评0 公众公开 20-11-26 22:05 |
盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群，支撑着很多脏器，比如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等，并且盆底肌肉的收缩也维持着这些脏器的正常功能。盆底肌肉的康复训练。孕妇和产妇在医生或专业治疗师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔... 阅582 转1 评0 公众公开 20-11-15 11:38 |
1.在烤牛肉的同时，土豆切片撒上葱花、盐、蒜粉，和低脂碎奶酪少许，包上锡纸与牛肉一起放入烤箱。牛排的腌制：牛排放在锡纸上，加料酒、盐、黑胡椒粉、盐、蒜粉、罗勒叶，包上锡纸，腌制最少20分钟。酱牛肉的做法：牛肉酱：5%脂肪牛肉馅250克，洋葱1个，西红柿2个，迷迭香1枝，百里香1枝，黑胡椒粉少许，盐少许，红酒少许，混合橄榄油一汤勺。... 阅45 转0 评0 公众公开 20-11-06 18:50 |
笔直大长腿 | X腿追本溯源&对症下药篇。说到X腿或者O型腿，不得不说的是肱二头肌和臂超伸的关系。所以对应的是肱二头肌和肱三头肌两块肌肉。骨骼的偏移，原因来自于一侧肌肉的紧绷和另外一侧肌肉的过分放松，所以需要通过训练让放松的肌肉变紧，紧绷的肌肉通过拉伸变松。-X腿原理-X腿是大腿内侧肌肉绷紧，导致股骨内旋转。-X腿的另外一个原... 阅49 转0 评0 公众公开 20-10-09 18:11 |
