全文字数: 559 阅读时间: 2 分钟 胸肌中缝算是高级增肌的目的,在锤炼胸肌中缝之前,你的胸大肌的纬度要够厚,如果胸肌本来就小,那雕刻它有什么意义呢? 第二个要求是胸肌要干,不能胖。因为脂肪没有支撑性,所以会塌在胸肌上面,从而看起来胸肌就没有刻度。 如果你达到了上述要求的话,那么你在胸肌训练的时候注意以下三种技巧,就能让胸肌中缝练的又窄又深。 一、重视胸肌顶峰收缩胸肌中缝是挤出来的,你在训练胸肌的时候挤压胸肌就会发现,胸肌中缝刺激感很深。 所以在虐胸动作的顶点一定要多停留一秒,这样胸肌中缝就会得到更深的刺激。 常见的动作有: 杠铃片平推(16RM*4组) GIF 窄距卧推(12RM*4组) GIF 夹胸俯卧撑(12次*4组) GIF 二、重视胸肌离心收缩如果你经常做半程卧推的话,那你就容易练出圆鼓鼓没形状的卧推胸肌。 因为胸肌中缝就是胸肌起止点,所以只有胸肌拉伸状态下,起止点才会被撕裂刺激,所以动作幅度要大一点。 常见动作有: 反手卧推(15RM*4组) 绳索夹胸(15RM*4组) GIF 反手俯卧撑(15次*4组) GIF 三、重视胸肌多角度雕刻塑形就要一步到位,任何一束胸肌都影响着胸肌中缝的形状,想要又窄又深,那就要全面发展。 当然了,多角度雕刻不建议你去学大神做高难度动作,比如飞鸟画圈,那对肩部要求太高了。 常见的动作有: 哑铃飞鸟(16RM*4组) 仰卧上拉(15RM*4组) 单杠屈臂撑(15次*4组) GIF 以上就是胸肌中缝雕刻的三点技巧,当然了,胸肌中缝是高级课程,你在训练的时候没有必要过于针对。 但是上述训练如果你可以加进你的胸肌计划的话,那对胸肌刺激效果绝对很强。 强硬健身, 记得点赞关注和转发哦!
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