6种不同的引体向上方式，侧重点不同，练出你的倒三角身材！

想要练出倒三角身材的健身族，一定不会对引体向上陌生。

引体向上一个经典的锻炼我们的背部肌肉群，以及增加我们手臂力量和身体稳定性的动作。

但是有很多人也完不成一个标准的引体向上。

不同的握距，以及动作方式，对我们锻炼的侧重点是不一样的，需不需要了解一下？

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掌心朝内，窄握方式：

这种引体方式可以加强对肱二头肌的刺激，同时对肩部后束的锻炼效果显著。

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宽握距平行移动方式：

这种引体方式可以加强对肩部肌肉的刺激，对加强腰腹部核心稳定的锻炼也非常有效。

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掌心朝外宽握方式：

这种引体方式属于传统的经典引体向上，可以显著地锻炼背阔肌，增加背部宽度，对于肱二头肌、肩部肌肉都有很好的锻炼效果。

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掌心朝外，窄握方式：

这种引体方式强化对肱三头肌的锻炼。

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掌心朝外，等肩距握方式：

这种方式握距同肩宽，可以从不同的角度刺激我们的背阔肌。

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并握方式：

这种引体方式能强化锻炼肩部肌肉，以及我们手臂肱二头肌的锻炼。