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黄帝内经与健康生活【整理编辑：时英平】 岁月渐长，有时候照镜子时发现自己越来越憔悴，参加聚会时老同学都说怎么老了那么多？虽然很扎心，但不得不承认，岁月是把杀猪刀，身体和面容不知不觉每况愈下。 中医介绍，一般情况下，女人变老时会出现四个指征，依次为黄、干、累、冷。如果你这四个都具备，不仅代表你已经步入衰老，还是气血两虚的体现。 女人变老四部曲 1“黄”：表示血供不足 黄，指皮肤发黄、头发枯黄、眼睛浊黄，这是女性衰老最显著的特征。 头发和皮肤，是最需要营养物质的滋养。一旦气血虚弱，身体就会优先把营养成分供给身体更重要的器官，牺牲掉头发和皮肤，所以会出现皮肤粗糙暗黄、头发干枯稀疏、眼睛浑浊视力差。 2“干”：缺乏“结合水” 干，不仅指皮肤干、没有弹性、干纹细纹多，还包括身高变矮等，这些症状都是由于身体缺乏“结合水”。 中医认为，身体吸收的水分，有一部分会和蛋白质结合，以充盈器官和皮肤，这部分水就是“结合水”。 年轻时皮肤光滑如蛋白质，身材挺拔就是“结合水”充足地原因，但随着年龄的增长，“结合水”越来越少，皮肤也就越来越粗糙、没有弹性，身高也渐渐“缩水”。 3“累 ”：肌肉供血不足 医学上认为，站立或者运动都是需要肌肉维持的，如果肌肉供血不足，或者血液中氧含量不足，都会影响肌肉的功能，这就是感觉到“累”的原因。 现代的人，营养丰富，真正贫血的人很少，但却缺乏用血的能力。 身体部分供血，是很低质量的血，会影响肌肉功能，让人感觉到累，中医上把这个叫做气血虚。 4“冷 ”：预示能量不足 当你感觉冷的时候，意味着你的身体生产能量的能力越来越弱了。 我们的生命就像是一根燃烧的蜡烛，火苗旺，人就不会冷。蜡烛代表的是我们人体的阴血（营养物质），火苗代表的是人体的阳气（能量）。身体有阳气、阴血，身体自然能量充足，不怕冷。 值得提醒大家的是，这四步不一定从先到后发生，很多情况下，是同时发生的。 防衰老，多吃这些食物 祖国传统医学认为，气血是从五谷演化而来，通过食疗调养是最佳的选择。如果你也出现这些衰老现象，不妨多吃这7种食物。
红枣富含维生素，可以在血液中形成强大的抗氧化、抗自由基的元素，促进血液循环、滋养皮肤、润泽毛发。 很多人时常出现头晕脑涨、双眼酸痛、皮肤干燥、全身乏力等症状。到医院又检查不出毛病来，往往与身体气血亏虚、失衡有关，此时不妨吃些红枣来调理一下身体。
红豆其实也是很好的补血食材，还可以补心气安神助眠，但要注意区分红豆是圆粒的大红豆，而不是祛湿的赤小豆。 常见的做法是，用红豆100克、粳米20克煮粥喝，味道极佳，非常适合血虚女性食用。
桂圆是女性补气血的圣药，《本草纲目》中就曾记载，“食品以荔枝为贵，滋益则龙眼为良。”这里的龙眼就是我们平常吃的桂圆。 在中国南方，当女性坐月子时，家里的长辈都会为其准备一些桂圆干食，用来补血。 桂圆补气血不上火的最好吃法是，桂圆和西洋参以10:1的比例，一起蒸10个小时，阴凉处保存或者放冰箱也可以，每次取10克泡水喝，每天2-3次，补血效果让人惊艳。
当归妇科圣药，也是效果非常好的补血药材。 女性气血不足是，可以常吃当归，用来泡水、煲汤都可以。煲汤可以和瘦肉、猪脚等肉类食材一起煮，也可以搭配其他中药一起用，比如黄芪、红枣等，不仅可以补气血、还能补充身体所需的胶原蛋白，让肌肤更加饱满光滑。
阿胶是最能补血的食材之一，常见做法有阿胶炖乌鸡，喝汤吃肉；阿胶和小米或大米一起煮粥等。但感冒、脾胃不好、湿气重的人不适合服用阿胶。
黄芪是百姓经常食用的纯天然品，民间流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，意思是说经常用黄芪煎汤或泡水代茶饮，具有良好的防病保健作用。 黄芪以补虚为主，所以，气血双虚的人可以喝一点黄芪水。
《本草纲目》等多部医药典籍中，对桑椹的药用价值和用法有详尽的阐述：桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。 此外，桑椹还有改善皮肤（包括头皮）的血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。 桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。 |
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