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狂人食谱第一段 适应阶段 ①： 晨起饮柠檬水1杯，（晨跑者可多饮400-700毫升）（鲜柠檬切片 用温水冲泡） 早餐 ：豆浆或牛奶1杯，素菜包子1个，鸡蛋一个。 早午间：水果1个（建议吃一个苹果，因为它富含果胶，有助于肝脏排除更多的胆固醇。） 午餐 ：米饭100克，鸡胸肉100克，菌类100克，绿叶蔬菜两种各100克。（清炒或焯水凉拌都可以） 午晚间：水果1个。（应季水果即可） 晚餐 ：米饭100克，海带100克，豆腐100克做汤即可，蔬菜100克清炒。 瘦身小管家：粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。 ②： 晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升） 早晨 ：鲜奶400毫升，全麦面包两片，煎蛋一个。 早午间：水果1个。（应季水果即可） 午餐 ：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克（做汤），蔬菜两种各100克（清炒）。 午晚间：水果1个。 晚餐 ：米饭100克，紫菜适量，鸡蛋1个，绿叶蔬菜100克（清炒）。 睡前 ：无糖酸奶一包，可以起到排出体内垃圾的作用 瘦身小管家：这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥的效果也是蛮好的哦。 ③： 晨起饮水1杯，约300毫升。（晨跑者可多饮400-700毫升） 早餐 ：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。（建议苹果） 午餐 ：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。（香蕉或猕猴桃） 晚餐 ：米饭100克，豆腐100克，牛肉叮100克（做汤），绿叶蔬菜100克（做汤）。 睡前 ：脱脂鲜奶250毫升。 瘦身小管家：多吃蔬菜和海产品也有利于减肥。 《循环使用两周 后使用 第二阶段 掉肉阶段》 |
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