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走心的干货，开始于这里 提到冥想，很多人会觉得是个很神奇的事物，好像戴了一层面纱。 其实，我们多半是被一些故事所误导，普通的冥想并没有那么神秘，大部分人都能够做到。 那么，为什么这么多人推崇冥想呢？ 对于现代人来说，一方面，我们时常会有工作或学习特别忙的阶段，连轴转却效率不高。 另一方面，我们的精力在不断被各种事务干扰，难以集中。 而冥想能很好的带来放松、减压的效果，帮助我们休息大脑，提升注意力。 01 小白必备：正念冥想 我冥想的过程是从零入门，没有什么复杂的方法。 对于一般人来说，开始冥想就从一个简单的方法：正念冥想入手。 什么是正念冥想呢？ 简单来说，就是不加判断的观察当下的自己。 最简单的是从观呼吸开始。 呼气的时候，意识到自己再呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气。呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大，呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小。 在这个过程中，让呼吸变得绵长，一次完整的呼吸在15秒左右。 你可能会问，如果我呼吸长不了怎么办？ 其实，过多的在意形式，总是想着怎么呼吸了，反而没有冥想。 它是一个循序渐进的过程，第一天做不好，第二天做不好，可能第十天，就突然有所改善。 开始的时候，不用强求自己。如果走神了，就意识到自己走神了。不要责怪自己，尽快拉回来就好。 02 四个冥想时间 我在摸索中发现，对于现代人来说，有四个时间比较适合冥想。 一是，午休时候冥想，也是我最常用的方法。 通过冥想，丢掉上午的杂乱，休息身体和大脑。 如果没条件午休，简单的5-10分钟冥想，也能让自己的精力得到很大的改善，保证下午的工作和学习。 二是，下班后冥想。 通过冥想切换工作与自己学习和生活的状态，让自己过得更轻松。 我之前实习的时候，会在下班前写下今天的工作记录，一方面方便以后查看，另一方面也为了让自己能把工作从大脑中腾出去。 到家后，通过冥想的方法，把工作的事情放空，让自己用一个轻松的大脑迎接生活。 三是，睡前冥想。 如果白天很累，我们睡醒之后常会觉得这一觉白睡了，有一种并没有得到休息的感觉。 冥想清空大脑，更好的入睡与休息，能提高睡眠质量，避免出现睡后大脑仍呼呼运转的情况。 四是，在大脑很乱时候，换种状态。 或许你那时，刚刚经历完会议室的争吵；也或许，你刚从导师的办公室出来，一团乱麻；又或许，你的奇葩客户刚朝你发了火。 这种时候不要着急，放下这些头大的事情，让自己放松，尝试进入冥想状态。 结束之后再看，或许你会发现，事情并没有自己想象中那么糟糕。 03 书籍推荐 《正念的奇迹》 这是一本比较有名的书，作者是一行禅师，是个越南人。 在越战期间游走法国、美国，号召和平、停战，并创建“梅村”接受来自世界各地想修炼正念的访客。 这本书是一行禅师写给朋友的一封长信，没有阐述详尽的佛理，但单从这封信中，我们会学会什么叫做正念，和正念为什么是奇迹。 《冥想5分钟，等于熟睡一小时》 很不错的冥想入门书，作者里克·汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家，可以一边领略东方宗教艺术，一边复习神经科学。 《简单冥想术：激活你的潜在创造力》 比较薄，也是很适合入门的小书，里面有故事性的案例，用形象的比喻说明冥想是什么感觉。 04 冥想工具推荐 1、白噪音工具 如果你像我一样，不太需要冥想引导，可以在冥想的时候只听白噪音，完成冥想放松的目的。 应用推荐 ①潮汐 很美的一款应用，曾推荐过，我之前专注的时候常听里面的白噪音。 现在的功能越来越全，分为专注、睡眠和呼吸冥想三大功能，力荐。呼吸冥想可以引导呼吸频率，很适合新手。 ②Noizio 里面有很多类型的声音，可以调整大小和混合。除了常见的雨声，海浪声等，还有咖啡馆，深海，虫鸣，农场，火车等。 ③Natr 有风、雨、火、森林、海浪，最喜欢里面火焰的声音，仿佛在林中的篝火旁，望着满天的星星发呆。 后面两款只有IOS端才有，安卓用户可以用潮汐。 2、冥想引导工具 在这些工具里面，会有专业冥想者进行语音引导。 APP推荐 ①Now正念冥想 里面大部分是引导冥想课程，喜欢里面的迷你冥想，能用很少的时间去搞定整个冥想过程，很适合现代人。 ②Well冥想练习
将冥想方式分为睡眠，放松，专注，习惯，呼吸等。 个人觉得里面的呼吸功能非常好，如果冥想初学者找不到呼吸的节奏的话，可以跟着这个呼吸节奏慢慢熟练。 ③Calm
在国外很火的应用，是英文版的，界面很好看，进入首页就能听到白噪音，喜欢里面的雨声。 小程序推荐 如果不想安装那么多应用，其中well冥想和now冥想都有小程序。另外，有个睿心冥想的小程序也很不错，大家可以根据自己的喜好进行选择。
另外，推荐一个公众号：轻松冥想。有很多自己原创的音频和内容，比如午睡放松，晨间冥想，深度睡眠等不同模式状态下的冥想引导，每天也会推送冥想相关的文章。 课程推荐 哈佛大学教授Tal是冥想的倡导者，在他的公开课 《哈佛幸福课》中有提到冥想方法。 在课程的第17集63分左右有简单的正念冥想练习，推荐看一下。
这个公开课在网易云课堂中就能免费看到，我知道你们和我一样懒，最简单粗暴的链接甩过来啦。 写在最后： 其实，冥想很像跑步，大多数人都能很快学会。但是，如果想有成效，需要几年如一日坚持。 |
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