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作者：admin 来源：糖友健康网 时间：2018-08-08 16:11
无论是尿毒症、截肢或者是失明这样的疾病，都不会像糖尿病这样来的悄无生气。糖尿病本身并不可怕，可怕的是会引发一系列可怕的并发症。据统计，糖尿病可引起100多种并发症，算是目前已知的并发症最多的一种疾病了。
与大多数疾病不同的是，糖尿病是一种可以预防的疾病，如果能做到以下几点，人一生患糖尿病的几率会降低95%。
拒绝做夜猫子，保证科学且足够的睡眠。
英国布里斯托大学和卡塔尔的研究发现，睡眠不足会大大增加患糖尿病的风险。仅仅是晚睡30分钟，都会对肥胖和胰岛素抵抗产生较大的影响。
管住自己的嘴，科学分配食物
一般主食应该控制在早餐100克，午餐100克，晚餐50克。即使是在聚会的时候不得不大吃大喝，也要在饭后两小时后安排运动量较大的活动，比如球赛、慢跑等。并且，如果能在主食当中混合1/3~1/2的全谷、杂豆或者薯类，对于预防糖尿病和肠癌都非常有益。
另外，进食加工肉制品（咸肉、熏肉、热狗）每周至少5次的人与每周进食此类食物小于等于1次的人相比，换上糖尿病的几率会增加43%。且红肉中的胆固醇和各种加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。
避免食用浓缩糖类（如巧克力、甜点、糖果等），如果想要吃一些甜的东西，就去选择水果吧，而不是果汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分，我们的味蕾就会慢慢地习惯这种不太甜的味道。
每天锻炼，减少坐姿时间。
在芬兰的一项研究中显示：每天锻炼35分钟，每周锻炼至少4个小时，换上糖尿病的风险也会显著降低。如果实在因为工作忙碌而没有时间去健身房，就请在小区周围或者学校操场上进行慢跑或者打球、踢毽子吧。当然能不坐电梯就不坐电梯，能爬楼梯就爬楼梯也是个不错的选择哦。
另外，美国兰彻斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，久坐也会损害健康。因此每天少坐90分钟，就能为健康带来很大的益处。
每年检测一次血糖
由于人体在不断的适应着不断变化的生活、进行着新陈代谢，所以此时的血糖水平并不表示以后的血糖水平不会改变，所以要养成每年测一次血糖的习惯，有利于及时为我们的健康状态做出正反馈。
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