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久坐不动的生活方式可能会使你的脊椎出现问题。而你的体重也会随之增长，出现梨形身材，进入亚健康状态。一位名叫Toshiki Fukutsudzi的日本医生在10多年前发明了一种独一无二的塑身法。 你只需要一条毛巾，这个简单的方法可以帮助你摆脱腹部脂肪，在30天内改善你的身姿体态。这种方法每天只需要每天仅仅花费5分钟，甚至不需要任何健身器材。不到一个月，你就能拥有健康的肌肉，练出葫芦腰，强化腰背力量。 
这个方法首次公布时，这本书就卖出了600多万册，深受大众欢迎，也为时间紧张和没有条去健身房的人带来了便利。如果你能够正确的应用这个方法，你的脊柱将变得笔直，你的身体很快就变得有型。 与此同时，你的内脏也会被放到最有利的位置，身体状态得到改善，进而达到极佳的健身效果。这一项有效技术的本质就是简单便利。因为它只包含了一个练习，下面是如何进行这项练习。 
首先，拿出一条毛巾，将其卷成圆柱形，长15厘米或者40厘米宽3到4英尺，也就是7到10厘米。 第二步，在平坦坚硬的地面上坐下来，因为柔软的沙发和床无法起到任何作用，最好是地板上用健身垫来做，把毛巾轴放在身后。 第三步，拿着毛巾轻轻躺下，这样，它就处在你身体的中间位置，正好在你的腰部下方，在你的肚脐的正下方。 第四部，两腿分开，与肩同宽，然后双脚靠近，呈现为内八字，你的大脚趾应当指向彼此，脚后跟相距8到10英寸或者20到25厘米。 第五步，双臂往前伸直，掌心向下，小手指间紧贴。 
第六步，现在你只需要保持这个姿势五分钟。 第七步，之后缓缓起身，与此同时注意不要伤害到你自己。此时你将感受到你的骨头和关节在运动中轻微的移动，使得这一锻炼有效的。 最重要的一点是，你的手、脚和毛巾应该放在正确的位置上，毛巾轴是放在你的肚脐下方，掌心向下，手指尖紧贴腿部姿势要正确，脚尖往内弯时，脚趾间距8英寸，即20厘米。不正确的位置会使这项运动的效果大打折扣，需要各位注意。 
这个练习一开始可能并不舒服，但久而久之就会变得容易了，这个姿势一开始保持五分钟可能对很多人来讲有些困难，所以你可以练习个两到三分钟，每天坚持用正确的步骤进行这项运动，你一定会在一个月内看到效果。 这个技术是一种很好的替代姿势的矫正方法。同时你也会大幅缩减你的腰围得到完美的腹部。但是请注意，这项运动并非适合所有人群，如果你的肌肉骨骼有问题，请在尝试此运动前请咨询你的医生。 如果你已经使用了这个方法，请在下面的评论中分享你的个人体验，我们想知道这个技巧是如何对你起作用的 。同时也欢迎大家分享个人健身经验，分享你的健身心得。不要忘记点赞，点击订阅我们喔。谢谢。 |
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