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延缓衰老的“冻龄”秘诀，适合45岁以上的女性练习的10种瑜伽姿势。为什么要练习瑜伽：60岁以上女性的10个简易瑜伽姿势。好处：站立式瑜伽姿势可强化双腿和臀部。帮助释放肩部，胸部和背部的压力减轻焦虑和压力锻炼您的重要器官，保持并改善其柔软度缓解疲劳缓解腰背和颈部疼痛改善血液循环水平更好的消化能力伸长并加强脊柱冷静下来7. Baddha K... 阅473 转4 评0 公众公开 20-03-31 20:55 |
如果你体质差或者长期不锻炼，建议先做这10个轻运动动作提升体质。通过轻运动的体能低消耗，锻炼动作简单让身体整体性能温和增强，活动开肌肉关节。今天为大家分享10个在家里就能做的轻运动锻炼动作，每个动作30-40秒。动作一：30-40秒一组 1-2组。动作二：30-40秒一组 1-2组。动作三：30-40秒一组 1-2组。动作四：30-40秒一组 1-2组。 阅71 转1 评0 公众公开 19-09-06 13:58 |
8分钟懒人床上运动，高效减脂，28天练就小蛮腰！想要夏天秀出小蛮腰，还懒得做剧烈运动？今天为大家推荐一套8分钟懒人床上运动？不同动作针对不同部位，在拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪，配合清淡饮食，28天练就小蛮腰~1、拉伸肩臂＋侧腰。双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右.组间休息30秒左右.健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用... 阅54 转1 评0 公众公开 19-09-06 13:58 |
4个健身王牌动作，你确定都做对了吗？杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自重卧推，比固定器械效果更好。平板杠铃动作要领：【动作过程】让两臂自然往两体侧张开，肘部缓慢弯曲杠铃下落，直到横杠触及胸部约乳头线上方。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。【负重深蹲正确姿势】将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩... 阅67 转1 评0 公众公开 19-01-03 15:28 |
简单的方法可以帮助你摆脱腹部脂肪，在30天内改善你的身姿体态。第三步，拿着毛巾轻轻躺下，这样，它就处在你身体的中间位置，正好在你的腰部下方，在你的肚脐的正下方。最重要的一点是，你的手、脚和毛巾应该放在正确的位置上，毛巾轴是放在你的肚脐下方，掌心向下，手指尖紧贴腿部姿势要正确，脚尖往内弯时，脚趾间距8英寸，即20厘米。这个技... 阅63 转0 评0 公众公开 18-10-02 21:42 |
盘腿坐在垫子上，坐骨垂直于垫子，立直脊柱并向头顶百汇穴延伸，右手臂举过头顶，向下弯曲手肘，手掌放在肩胛骨中间，左手臂从下绕到背后弯曲手肘，向上与右手相扣。盘腿坐在垫子中间，立直腰背，右手举过头顶，大臂夹耳，吸气，再次伸展脊柱与手臂，呼气，右手带动躯干慢慢向左侧弯直到自己身体能承受的最大限度，保持4次深缓呼吸，然后换另一... 阅14 转0 评0 公众公开 18-10-01 17:09 |
最全的肌肉训练动作图解，简单易懂，从此撸铁不求人！出了一组肌肉训练图解，肌肉训练图解更像是一本健身书籍，什么动作练什么肌肉一目了然。将这组训练图解分享给小伙伴们，认真看完全套肌肉训练图解，胸部肌肉。下斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。背部肌肉。腹部肌肉。腿部肌肉。哑铃颈后臂屈伸。俯卧哑铃飞鸟。坐姿哑铃交替前举。 阅35 转0 评0 公众公开 18-09-12 14:27 |
平板杠铃卧推。上斜杠铃卧推。下斜杠铃卧推。平板哑铃卧推。上斜哑铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。站姿杠铃划船。站姿杠铃弯举。反握杠铃弯举。躯干杠铃颈后臂屈伸。单臂坐姿哑铃颈后臂屈伸。俯身单臂哑铃臂屈伸。坐姿杠铃肩上推举。站姿杠铃飞鸟。坐姿哑铃肩上推举。站姿哑铃侧飞鸟。杠铃颈后深蹲。杠铃直腿硬拉。杠铃屈腿硬拉。 阅15 转0 评0 公众公开 18-09-12 14:17 |
一种特别简单且非常有效的健身方法——抬脚。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下... 阅40 转0 评0 公众公开 18-09-07 21:27 |
