INS上有位博主针对健身的小伙伴们 出了一组肌肉训练图解, 他的名字叫:Weight Training Guide。 可以说他分享的这份 肌肉训练图解更像是一本健身书籍, 内容简单易懂, 什么动作练什么肌肉一目了然。 接下来就, 将这组训练图解分享给小伙伴们, 图中颜色标注部位为训练的目标肌群。 认真看完全套肌肉训练图解, 让你从此撸铁不求人! 胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧撑 单臂哑铃反握卧推 哑铃片胸推 悍马机推胸 蝴蝶机夹胸 下斜杠铃卧推 背部肌肉 T杠划船 器械划船 杠铃划船 单臂绳索划船 单臂绳索下拉 辅助引体向上 宽握下拉 腹部肌肉 转体卷腹 器械卷腹 侧卧腹部屈伸 悬垂转体 侧平板髋部伸展 负重举腿 健腹轮 反向卷腹 坐姿转体 腿部肌肉 负重提踵 保加利亚箭步蹲 站姿提踵 哑铃前倾弓步 宽距深蹲 杠铃侧弓步 直腿硬拉 杰佛逊深蹲 哑铃深蹲 手臂肌肉 俯卧杠铃反举 牧师椅弯举 哑铃颈后臂屈伸 登上反屈伸 EZ杠腕弯举 哑铃腕弯举 仰卧三头屈伸 跪姿钻石俯卧撑 过顶绳索三头屈伸 窄距杠铃卧推 肩部肌肉 杠铃肩上推举 坐姿前平举 俯卧哑铃飞鸟 杠铃颈后推举 坐姿哑铃交替前举 哑铃侧平举 臀部肌肉 直腿绳索髋屈伸 单脚负重臀桥 绳索髋关节伸展 史密斯后蹬腿 壶铃摆荡 跪姿后蹬腿 跪姿髋伸展 徒手臀桥 斜方肌 斜凳耸肩 哑铃耸肩 杠铃耸肩 |
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