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第一：精神集中，扫除杂念，没有杂念才能心神安定，心神安定才能精神饱满，精力充沛。 第二：全身放松，全身放松是指体内体表，四肢百骸，五脏六腑，大脑神经全部放松，无丝毫僵滞之处。 第三：呼吸自然，呼吸自然是呼吸不可造作，即不可提，也不故意的沉，要纯任自然或完全忘掉呼吸。 放 松 对于站桩的原则要求是精神集中，全身放松，呼吸自然，站桩的核心问题是放松，即是全身肌肉的放松，也是精神和心理方面的放松，而且首先是精神上的放松。 当一个人站桩放松时，用手轻触其体表，则可感到其肌肉的振颤，时间稍长，则可见其四肢和躯干皮肤出现潮红，这是毛细血管开放，微循环系统运转旺盛的体现。促进血液循环通畅和微循环系统运转，这是站桩功在增强体质方面的作用之一。 周身上下遍布肌肉组织，肉在绷紧的时候都造成气血不畅，要放松身体各个部位的肉，以利韧带关节气血活动，这样才能逐渐的达到肌肉若一。所以内脏和肌肉关节都要松融。 当然了，开始站桩要端个间架意识促使身体放松，身体接受这种模式的时候自然会出现内脏和筋骨气血变化带来的种种不适，会造成局部纠结，内心烦躁。这个就需要借助代偿来改变代偿的方式，适度身体微动的进行调整。 为什么大成拳站桩要求“面带微笑”？ 因为面带微笑，可以让心情放松，同时可以让面上五官放松，“鼻为肺之官（鼻要一呼一吸，纯任自然）、目为肝之官（目要端正，但不可死盯一处，亦可微闭）、口唇为脾之官（口微闭或微张，以自然舒适为原则）、舌为心之官（舌头要放松）、耳为肾之官（耳要倾听远方方）”，通过放松五官，能起到调整身体五脏的作用。通过调理外部，而达到内部自调的效果。 站桩的时候，末梢一定要放松，血液回流才能保持正常，身体内的循环才不会受阻，只要循环一好，人体的自调功能就能得到良好的发挥，哪里堵着、哪里有粘连、哪里不通等等，慢慢的就会通过去，持之以恒，弱者转健、健者变强就不是问题。 放松分躯体的放松和精神的放松，更重要的是精神的放松，只有精神上的放松，才能更好的放松肢体及内脏器官，从而更好的使其发挥生理功能，这就是常说的“身心放松”，实际上躯体的放松和精神的放松是相互影响的，肢体的放松，反过来也促进精神的进一步放松，这就是芗老说的：心理作用于生理，生理作用于心理，交相辉映。 形体放松和精神放松的原则是顺其自然，轻松自在，勿忘勿助，切不可执著追求，一旦达到了放松的目的，就要放弃，只需要保持这个状态就行了。 当然站桩的“松”并不是想松就能够松得了的，也并不是只要按照站桩要求站了就一下子“松”的了的，而是在循序渐进，持之以恒的站桩过程中站出来的，练习站桩的时间越长就越容易做到“松”，并且也很容易体到“松”的含义。 入 静 大成拳站桩功不要求绝对的“入静”，因为绝对的“入静”是不存在的，如果过分追求入静，就犯了执著之病。 站桩入静的境界是：要头脑清新，杂念不生，无昏沉散乱，舒适自在，物我皆忘，与天地融为一体。在入静过程中，即能达到内无身心，外物世界的“忘我”的境界，但目尚能视，耳尚能闻，心尚能思，但又要做到视而不见，听而不闻，知而不虑，不受外界干扰，也就是所谓的“闹中取静”。 对于初学者来说，排除杂念确实不易做到，事实上，绝对排除杂念是不可能的。但尽可能的排除杂念的侵扰又是十分必要的。初学者最好采用“杂念吸收法”来使之入静，当杂念袭来，不但不去有意的加以驱除，反而设想自身如大冶烘炉，杂念如枯枝败叶，入炉即化为乌有，这样就可以达到“入静”。如果不这样做，而是有意的排除杂念，则杂念反而更多，犹如以贼拒贼，贼出贼入，以念止念，念去念存，这样杂念就如同心猿意马，越来越多。 在练养生桩中，如果锻炼一段时间还是不能入静，最好不要强制入静，一定要顺其自然。 呼 吸 大成拳站桩功中的呼吸，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无好坏之别，而且疗效的大小与呼吸形式并无直接的关系。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。 人出生时的呼吸方法，属于自然的腹式呼吸。婴儿的胸部经常处于放松状态，肺部收缩活动不会受到影响，呼吸自然舒畅，膈肌上下运动幅度大，从而达到宽胸实腹的状态。大家可去观察一下婴儿，便会有所体会，为什么婴儿可以自然运用腹式呼吸，达到宽胸实腹的状况呢？因为婴幼儿很少处于紧张状态，不会受到工作，生活等问题的干扰，但是随着年龄的增长，人的生活阅历的丰富，各种欲望过分的追求，都会造成人体的紧张，从而引起膈肌上提而停滞，长此以来，致使膈肌向下运动幅度减少，腹式呼吸变成胸式呼吸，而使呼吸变浅，变短。 站桩时，由于两手及两肘改变了平时所保持的下垂状态而成举起姿势，并需一直地保持下去。因此，肩背部及胸廓上部的肌肉为了保持这种姿势不动，就对提升肋骨完成胸式呼吸的外层肋间肌造成一定程度的影响。这样，由于上肢姿势形态的改变，不能顺利地进行胸式呼吸，就自然而然地迫使膈肌下降来加大腹式呼吸的作用，以弥补胸式呼吸之不足。所以，在站桩练功的过程中，虽然并没有要求有意识地腹式呼吸，但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变，自然形成的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应。 因此练习大成拳站桩功，特别强调的是呼吸自然，不可矫揉造作，着意追求，尤其是初学者，更不要在乎每分钟呼吸的次数，每次呼吸的深浅，是胸式呼吸还是腹式呼吸，完全听其自然才是，决不可追求。久而久之，自会实现呼吸深、细、均匀的最佳呼吸状态。 |
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