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失眠，中医称为“不寐”、“不得卧”、“卧不安”、“目不瞑”等，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类疾病，包括原发性和继发性两种。单纯不能获得正常睡眠为主要临床表现的为原发性失眠，由于其他疾病而导致不能获得正常睡眠为继发性失眠。 快节奏，高压力的生活，使大脑和身体不能有效的放松和休息，使头脑长期处于兴奋状态，出现入睡难，多梦，易醒等睡眠障碍，失眠已经成为很多现代人的困扰。亚健康状态下的睡眠障碍，往往伴随疲惫乏力，无法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等症状，严重影响了人们的生活质量。临床数据表明，25%成人对自己的睡眠不满意，10%-15%主诉失眠的症状影响到日间功能，6%-10%符合失眠症的诊断标准。在普通人群中，睡眠障碍通常与身心疾病相关，会造成疲劳，精神疾病（尤其是抑郁症）导致生活质量下降，甚至引起认知功能障碍。 三线放松功是一种心理干预手段，但是它是借助人体自身的意念来进行调理，不仅操作简单，不受仪器设备的限制，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制。 三线放松功操作方法： 预备：取站立式，坐式或卧位。舌抵上颚，两目垂帘，含胸拔背，调匀呼吸，意守丹田。在做好预备的基础上，可进行三线放松功。 放松的路线： 第一条线：从头部两侧，颈部两侧，肩，上臂，肘，前臂，腕，两手至十指。意守中冲穴。 第二条线：从面部，颈，胸，腹，两大腿，膝，两小腿，两脚至十趾。意守大敦穴。 第三条线：从后脑部，后颈，背，腰，两大腿后侧，两腘窝，两小腿，两脚至两脚底。意守涌泉穴。 放松的方法： 先从第一条线放松，自上而下地进行。完成第一条线后，再放松第二条线和第三条线。一般先注意一条线上的一个部位，并默念“松”字（不出声），然后再注意下一个部位。这样环环相扣，一条线接一条线地放松，共练3-5个循环。每日两次，睡前做一次。 三线放松功通过有步骤，有节奏地放松身体各部位，同时默念“松”字诀，把全身调整到轻松，舒适，自然的状态，有促进身心健康的作用，也可以作为治疗失眠、抑郁症、焦虑症等心理疾患的一种方法。 |
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