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差的落地技术会慢慢损伤你的身体吗？ 在运动的世界里，我们痴迷于力量。 那我们的肌肉能产生多大的力量，以及我们产生力量的速度有多快呢？ 跳跃是力量最基本的测试方法之一。我们不断地测试运动员在跳高和跳远方面的进步，在这些测试中取得优秀成绩的运动员往往会取得更多的比赛机会或被认为很有潜力。在更受欢迎的运动项目中，从NFL或NBA选秀中走出的拥有出色跳跃能力的运动员在他们各自的俱乐部可以额外增加6/7位数的签约金。 这没有什么错。在比赛时一个能迅速产生一吨力值的运动员会比较弱、较慢的对手有优势。但是我们在痴迷于提高力量和培养更具爆发力的运动员的过程中忽略什么？ “缓冲”的概念 具体来说，我们在跳跃后如何落地是一个没有受到足够关注的领域。我看到太多的年轻运动员因过度发展膝盖和下背部力量而导致损伤，因为他们的教练在没有教过他们正确落地技术的情况下让他们进行了大量的跳跃训练。有成百上千的糟糕例子表明，即便除了自己的体重之外什么都不用，也会对自己造成损伤。 如果教练能在运动员进行高强度跳跃训练（跳深和进行最大努力的跨跳）之前花时间教授运动员合适的身体控制和落地技术，那么这一切都是可以避免的。 那么跳跃的正确落地技术是什么样的？这张照片提供了一个很好的范例： 挺胸 背部挺直 髋膝踝在一条直线上 下巴回缩 眼睛向前 膝盖在脚趾的上方（但不超过它们） 手放在臀部 在落地过程中，“轻轻地落地”或尽量避免“发出大的脚步声”的想法会有助于获得良好的身体姿态。一侧或双侧膝盖内扣，是运动员落地时的常见错误。如果运动员意识到了这一点但仍无法避免这个问题，那么他们可能需要加强一些训练来解决这个问题。 那么，我们如何帮助运动员掌握良好的落地技术呢？ 在我们着眼于发展最大的力量之前，我们必须先打好正确运动和身体控制的基础。针对这个问题我们使用低强度技术训练，在这个基础训练阶段中最基本的练习快速下蹲制动： 一旦你掌握了在向下移动之前向天空垫起脚尖的窍门，就可以提高训练要求了: 同样重要的是要学会正确的身体控制和两条腿分别参与的落地技术，因为许多运动只需要用一条腿参与落地。单腿下蹲制动是一项任何运动员进行单侧向心力量训练之前，都应该能够掌握的基础练习。如果你不能在不失去平衡的情况下做到这一点，那么你还没有准备好迎接更具挑战性的单腿跳跃训练: 我们最后的力量缓冲练习是跳深。因为你从跳箱上跳下来，落地时的地面反作用力比快速下蹲制动大。跳箱越高，地面反作用力就越大。所以训练时可以先选择较低的跳箱，随着时间的推移再逐渐增加跳箱的高度。 在用这些低强训练技术打下坚实基础之后，就可以结束这些训练，增加一些利用跳箱或栏架进行的跳跃训练。这些依然是简单的训练，但在掌握更难或更高等的技术前熟练掌握这些是很重要的。你在力量房的第一天没有举起装有6个杠铃片的杠铃吧。那为什么跳远训练会有不同呢？ 只有当你的起跳和落地技术提高时，才能保持你的跳跃训练简单、安全，并且继续取得更好的发展。如果你不能保持健康，那么你所获得的任何爆发力都是不值得的。 【翻译】：蔡景瑞 —上海体育学院运动人体科学2015级本科 【校对】：李冠华 —上海体育学院体育教育训练学2016级硕士研究生 【编辑】：夏飞  分享体能训练的前沿理论，交流体能训练的实践方法。 |
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