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自卫术是一门技术，是综合了脑力和体力运用的技术，技术永远是相对的，没有什么技术是有100%成功率的，而提高技术成功率的重要保证就是你的体能。如果你弱不禁风，拎二斤菜都费劲，跑50米就手脚发软，那别说动手反抗，你想逃跑都跑不了，而在现在这种追求男不象男女不象女的风气下，这种人还不在少数。一位也是当教练的朋友曾经气得骂街：某某想跟我练，还要求不能把他练壮了，说壮了不好看，你说他TMD瘦得跟个棍似的还怕壮!不过换个角度想，如果歹徒都是纤细的小体格，倒是让我们在自卫时占有不少优势，呵呵开个玩笑。 我们不能选择自己的相貌身高，这是天生注定的，但我们可以选择让自己强壮起来，个子不高可以让自己强壮精悍，你要是有个180以上的个子，再配上结实的肌肉……恐怕不是家里揭不开锅急了眼的歹徒一般也不会选你当目标了。强壮的体格本身就是你的一个保护伞！ 至于女孩子，不用担心你会练得象男人那样粗壮，你想练还练不成那样呢，女性身体结构就注意你不可能有很大体积的肌肉，你知道女子健美运动员那身肌肉是多少营养补剂甚至激素堆起来的吗？就那样你拿一个女子健美世界冠军和一个男子三流选手比比肌肉看看，还是差得很远。适当的体能锻炼和力量训练不会让你肌肉横生，还能让你不用挨饿减去身上的脂肪，身材结实紧致，精神饱满。现在国际上太瘦的模特都不受欢迎了，你还在追求已经过时不知多少年的骨架子型身材？好好锻炼锻炼吧，让你不但有漂亮的身材，健康的身体，也为万一需要自卫的时候打下身体基础。 要说训练，当然是把自己练得越强越好，但对于一般人来说，有正常的工作学习，不可能象职业运动员那样训练，那你只要坚持锻炼，让自己比一般人强就够了。下面推荐几个项目： 深蹲：深蹲被称为力量训练之王，不但增加腿部力量，还能提高全身整体力量，你看世界级的格斗家们，即使是拳击这样不用腿攻击的项目，都有令人恐惧的深蹲数据。如果没条件到健身房，那练练我们强力推荐的蹲墙功，也对腰腿力量提高有很大帮助，而腰是全身力量的枢钮，腰有力了，拳腿的整体力量也出来了。 卧推：或者俯卧撑也可以，强有力的胸肌和双臂是男人力量的象征，同时也是最具震慑力的。女孩子成天看丰胸广告，不如做几个俯卧撑有效，挺拔的胸部也是需要胸肌来支持的。 30米短路：提高你的瞬间加速能力，就从任意站立的姿势起跑，你的瞬间加速能力越强，自卫需要跑时就越安全。每天冲上个三五次就够用了。边冲边加点左右变向晃闪动作。 400米跑：尽可能快地冲上400米，感觉不费劲后边冲边加一些左右突然变向的晃闪动作。哪怕你一天只冲一次就休息，一个月下来你的体能也会提高不少。歹徒都是花天酒地，能有多好的体力，他们靠的只不过是人多和心狠手辣，你不用跑得过刘翔，你只要能跑过歹徒就行，他们基本上是没有冲刺400米的体能的。即使不跑要开打，冲刺400米的体能也足够你发动好几轮猛烈攻击的了。 打墙靶：或者沙袋也可以，可以在墙靶上画几个点，可以结合我们讲的直拳要领去练，也可以自己体会怎么最快最重地打出一拳，然后再最快最重地连上个三四拳。最后是有意识地打靶上的小点，到你随意站在靶前都能迅速有力而且准确地打中你指定的那个小点，那面对一般歹徒（格斗运动员退役的不算）主动进攻就够用了。没打倒怎么办？跑啊，连挨你三四拳不倒也得蒙一会儿，此时不跑更待何时？你冲400米的体能呢？ 这几个项目每天花不了你多少时间，把它加入你的日程表吧，需要救命时可以救命，当然我希望你永远用不着，用不着也可以给你一个好身体，身体是一切的本钱啊，开始锻炼吧朋友们！ |
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