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作者：陶闯(广西举重运动发展中心，南宁)
摘要：以奥运会冠军陆永为例，就如何进行举重运动员的训练进行详细讨论。在举重训练过程中应重视运动员体能训练。科学体能训练是现代举重训练申重要的组成部分，是提高举重成绩的重要基础。举重运动训练成绩的提高首先要进行科学的肌肉练习，其次要重视体能训练是提高专项成绩的重要基础，力量素质、速度素质、耐力素质三者相辅相成，共同促进训练效果。科学安排训练的强度和次数有助于提高专项成绩。举重训练是一门科学，也是一门艺术。现行的举重训练方法存在着多方面的不足，需要进一步的研究和改革。多年来，诸多教练员都在举重训练的科学道路上不断研究探索和改革，寻找有效的训练途径，目的是提高举重训练的有效性，拓宽训练中的知识领域，加强训练中对科学体能训练重要性的意识，为我国培养更多的优秀举重运动员。在举重训练中，身体素质非常重要。加强体能训练不是有些人认识的单纯练跑步。将某项运动或某个练习手段理解为体能训练的全部，这是对体能训练概念认识模糊的表现。体能包括以下几个方面：身体形态、身体机能、健康水平、运动素质，这是广义的“体能”概念。其中运动员要加强的是运动素质，运动素质又分为：力量素质、速度素质、耐力素质、协调柔韧素质。举重是以力量为基础，以速度为核心的力量速度型项月。举重运动员大多本身就具备了力量素质和速度素质，耐力素质相对差些，因此要多进行跑步练习，举重对协调柔韧素质的要求不是很高，只要各个关节不是很僵硬即可。举重“狭义”的体能概念，包括加强力量素质、速度素质和耐力素质。其中力量素质尤其重要。力量素质是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。力量素质好，对身体的控制能力强，关节的稳定性好，在运动过程中疲劳出现得晚，可以大大减少损伤的发生。要加强力量练习，也就是要多练对专项有帮助的肌肉，练肌肉就是发展了力量素质。速度素质是决定运动成绩的重要因素，举重要求的是动作速度；在发力后速度越快杠铃上升就越高，平时的专项训练中重点体现了速度训练。耐力素质训练手段相对比较单调，各种形式的长时间跑步(如１５００～３０００米跑；２００～４００的耐力速度跑；定时计距离的１２分钟跑等)、游泳等都可以达到效果，对场地、器材要求也不高，但起到的作用非常大。耐力素质训练必须使机体克服一定的疲劳，要求有吃苦耐劳，战胜困难的精神，对运动员的意志品质锻炼、对专项成绩的提高有很大帮助。耐力训练可以提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能，从而提高抗疲劳的能力。抗疲劳能力越强，队员保持持久的高水平运动的能力越强，有利于创造优异成绩。通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分，必定使机体能量物质的贮备增多，使有关生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。机体快速恢复可以使训练间歇缩短，增加重复次数，有利于完成大强度大运动量训练任务。广西举重队常用４００米冲刺跑来练这方面的体能，效果不错。有很多举重运动员不愿练或不认真练耐力素质，这是他们对体能的概念认识不够，认为只要举得重就行了，结果往往是练到一定水平就很难提高，没体力，恢复慢。随着时间的推移，训练的积极性日益降低。因此，在力量素质和速度素质都具备的同时还要有较好的耐力素质，才有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩，才能承受大负荷训练和高强度比赛，才能有利于运动员保持良好的心理状态，才能有利于防伤防病，延长运动寿命。体能训练不只是某个单项练习就可以达到效果，要有针对性地通过专项训练、肌肉练习、跑、游泳等综合运动进行，发展力量、速度、耐力三项素质，才能提高专项成绩。
（摘编自《广西体育科技》２０１０年第３期第４０页） | 
