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太极拳的三个基本原则  一心静，二体松，三气和。即练意、练气、练身三者密切结合的三个基本功夫，它是太极拳的精华，也是健身的三大法宝。 1、心静：采用意识指导运动和呼吸的原则，以意领气，以气运身，意到，气到，劲到，动中触动动犹静，以静御动，安神静练，物我两无，使大脑皮层充分休息，有利于神经系统慢性病的治疗，能增强体质，精神焕发。 2、体松：采用全身放松，用意不用力，速度均匀，绵绵不断地运动，由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，刚柔相济。由于体松，则血脉内脏亦放松，所以血液循环周流全身，能加强对心肌的营养，提高对心脏系统疾病的抵抗能力。 3、气和：采用腹式呼吸，缓缓从鼻孔吸气，用意识引导气体，有徐徐下行到丹田的感觉(送入腹部脐下)。但要力求自然，不可使力硬压，吸气时则横膈膜下降，压挤腹腔内脏器官，腹部随之隆起；随即慢慢从鼻或口呼气，呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩。用膈膜一上一下的深、长，细、匀、缓的太极拳腹式呼吸来达到调节神经，按摩内脏，畅通气血，促进新陈代谢和发挥技击等作用。在练拳时要求做到意识、呼吸和动作三者密切地配合一致。 呼吸与动作自然配合，可以排除病灶，增强体质，对推手的引劲和发劲的提高也有很大作用。 传统太极拳套路在编排上呼吸与动作是协调一致的，都采取起、开、虚、蓄势为吸气，落、合，实、发势为呼气的原则，使每一个动作都是一开一合，一虚一实，一呼一吸的自然配合。 如掤手上势中， 双手抱球时为虚势，则吸气；身体前掤时为实势，则呼气；揽雀尾中前掤时为实势，则呼气；后捋时为虚势，则吸气。 前辈太极拳家的腹式呼吸法有3种：第1种是“调息法”，闭唇卷舌，呼吸以鼻，吐唯细细，纳唯绵绵，第2种是“迎气法”，口呼鼻吸，任其自然；第3种是“迎气出声法”，口呼鼻吸，发劲时吐气出声，呼吸量是随运动量的大小和人的体质强弱而不同。从疗效上来讲，“迎气法”不如用“调息法”更为柔和，适合体弱多病者练，“ 迎气法”的缺点是在练拳时容易引起喉头干燥，而“调息法”呼吸以鼻，口内易生津，能润湿喉头，更合乎生理要求。  太极拳的七个锻练要领 太极拳套路中七个锻练要领非常重要，它是太极拳套路的重要组成部分，对调整生理机制作了科学的安排，是保健强身的根本，也是推手技击的基础。学者必须深刻认识，牢牢掌握。 ( 1 )中正安舒：太极拳身法，主要立身中正安舒、支撑八方。《太极拳论》说的“虚灵顶劲”，《十三式行功歌诀》说的“尾闾正中神贯顶”，都是要求保持躯干正直，无论前进，后退、左旋，右转、四肢动作如何，都要从头顶、躯干至会阴、始终成一条线，表现出中正、大方、严整、和顺的形象。这是为了意识集中，精神振作，是锻炼神经中枢的关键。 （2）含胸拔背：练拳时对胸背的骨节和肌肉，用意识加以控制，尽量松舒下沉，自然会形成“含胸拔背”的姿势。含胸者，胸微内含，使气沉丹田，则上体轻灵，下体稳重，不同于挺胸，挺胸会使上重下轻，脚跟易于浮起，胸膈的一张一缩，腹腔脏器受到有规律的时松时紧的腹压运动，有利于输运血液和内脏的机能活动。拔背是两肩的背脊骨有微微鼓起上提之意，脊柱可以得到微微屈伸运动，起到畅通经络，调和气血，开通闭塞作用。 能含胸则自能拔背，能拔背则能使力从脊发而所向无敌。“含胸拔背”和“气沉丹田”，是气不上浮，重心稳定的关键。但必须指出，练拳时不是自始至终都要采用“含胸拔背”的姿势，而只是在手法引劲回收和手法运动前进时才用之。在定式时必须平正，否则长期“含胸拔背”在破坏身法中正的同时，还会造成驼背。 （3）沉肩坠肘：沉肩是松开下垂之意，坠肘是肘往下松坠之意，沉肩是为了下盘稳固，坠肘是为了防守严密。能沉肩坠肘，则气不上升，举止沉着有力。肩为气门，上抬则气升，下沉则气降，两肩松开，自然下沉，肘要松坠，不能抬肘或挟腋。 （4）坐腕舒指：所谓坐腕，就是在手臂伸，缩、升、降运动时，腕部不强硬，也不松软无力，而是灵活带有韧性地运转，使内劲不断，拥劲不丢。定式时，随着身法落胯、塌腰、沉气而沉着下塌，掌根坐起，促使手臂和指端徐徐贯注内劲，充满气感(麻胀)，这叫作“坐腕”，也叫“塌腕”。  坐腕，在练拳与推手中非常重要，坐腕能使内劲贯注到手指，也影响到手臂的拥劲积累增长，如果不坐腕，腕部松塌脆弱，手臂必然无拥劲，容易养成跳舞式的揉腕，不合理法，如推手就容易被对方所制。 舒指，太极拳掌法的特点是手指松舒，初学拳时，出掌与收掌都自然舒展为主，手指不要用力并紧或用力张开，掌心也不要故意做成窝形，掌心自然窝形，这叫舒指。等到功夫深时，手掌自然会有表示，例如手臂在未前伸时，手掌微带窝形，着而不长，这是虚掌。在手臂前伸过程中，手掌逐渐舒展，窝形减少，到终点时，窝形近于消失，这叫实掌。 练拳日久，太极拳的行气运动首先在手指尖端上感觉到，它随手臂的伸缩运转方向的不同而变，它的劲点亦有主次不同的变换，例如单鞭掌，左臂旋转前伸，由小指在前领劲，劲点由小指、无名指、中指、食指以至拇指尖，内劲贯到五指指腹。例如右云手，由拇指尖在前领劲时，劲点由拇指依次到小指尖，如平掌起落时，中指领劲，中指尖劲足，其余指尖劲亦足矣。 （5）松腰胯：腰为一身之主宰，是上下体转动的关键，腰能松，则稳当有力而又转动灵话，虚实变化皆由腰转动，拳论说:“ 命意源头在腰隙。”定式时，腰和胯松沉，则有利于沉气和贯劲于四梢(手足尖端称为四梢)，桩步也更稳固。 （6）上下相随：上下相随，即一动全动的意思，在肢旋腕转臂，在下肢旋踝转腿，在身躯是旋腰转背，三者结合形成其根在脚，主宰于腰，形于手指，即由脚而腿而腰，一齐运动， 中间胸腹随之运转， 带动上肢，一气贯通，全身动作协调，此谓上下相随。  （7）分清虚实：太极拳整套动作处处要分清虚实，两腿的转换要分清虚实，重心落在左腿则左腿为实，右腿为虚；重心落在右腿则右腿为实，左腿为虚，虚实分清则转动轻灵平稳。身法、手法、步法的虚实变换，要求做到内外统一，上下相随，一动全动。在转换中，有的动作手虚脚亦虚，手实脚亦实，例如单鞭式，扇通背式，也有的动作左手在上为实，左脚在下为虚，右手在上为实，右脚在下为虚，例如左搂膝拗步。这样上下左右划分虚实，动作就能园转自如，内外合一的虚实变换还需与呼吸自然配合。 |
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