扁平足跑者完全跑步指南

 扁平足需要治吗？ 

illustration via Thion-medical，从左二到右分别为程度逐渐加深的扁平足

需要说明的是，平足和平足症是两个概念。有些人平足，但并没有任何异常，没有痛苦，生活也不受影响，这类的不需要治疗；而有些人，则会出现脚底疼痛等症状，这才是平足症，需要治疗。

如上所述，有相当一部分扁平足，并不影响生活。但即使如此，扁平足也有两个不良影响：影响美观和容易造成运动损伤。这对于追求美和喜欢运动的人来说，确实不是好消息。

 扁平足的人，可以跑步吗？ 

Photo viaThe Athelete's Foot

客观地讲，平足的人与正常足型的人相比，在跑步方面是劣势的。因为平足意味着足部弹性不足、僵硬。而这无疑会影响跑步。

 

但我们清楚大多数的非畸形平足，其实是肌腱肌肉、韧带力量不足导致，最重要的一个原因就是胫骨后肌的薄弱和松弛。我们可以通过针对性的训练，恢复足弓功能和能力。

 

▲ 胫骨后肌

胫后肌腱行走于小腿后部，从内踝的后方转至足底，止于足弓的足舟骨，具有支持足弓、协助足内翻的作用，因此肌腱上会有一定的张力和摩擦。如果足弓塌陷，肌腱上的张力即增加。不合理的跑步姿势、穿着不合适的鞋以及未治愈的损伤等均可引起该损伤。

反过来，如果加强胫后肌腱，它可以代偿足弓的负荷，起到改善扁平足的作用。同理，加强其他足弓相关的肌肉韧带训练，也可以起到恢复和改善足弓功能的作用。

 扁平足，怎样跑步？ 

Photo via Best Running Shoes

总体来说，平足的跑友需要注意以下几方面：

循序渐进