视频教学，台湾教授开发的10套老人健身操

最近阿沐在网上找到一套非常棒的台湾老人健身操教学视频。这套健身操的健身过程循序渐进，运动强度适中，动作简单，无需器械，适合老年人每天练习。身体状况良好的老人可以站着练习，身体状况不佳的老人还能坐着练习。每套运动40分钟左右，过程包括：暖身运动、主运动、缓和运动三个阶段。

整个教学视频一共有十套动作，阿沐已将第一套的所有动作做成GIF图，方便大家查看。因为腾讯视频的相关限制，剩下九套的视频阿沐已上传至百度云盘，想要下载观看的朋友可以到聊天窗口回复阿沐“健身操”，收到下载链接。

第一套

跑步有氧

动作图解

一、暖身运动阶段

问候快走

方向快走

暖身伸展①

暖身伸展②

暖身伸展③

暖身伸展④

二、主运动阶段

小跑步

抬膝

振翅跑

弓箭步跑

三、缓和运动阶段

深呼吸

视频教学：

视频中这位帅帅的“小鲜肉”教练是来自台湾彰化师范大学的姜义村教授。虽然他看起来只有20出头，但实际年龄已经超过40岁了。

姜义村 教授

美国印第安那大学公共健康学院休闲行为博士

专攻治疗式游戏/休闲治疗、特殊需求者运动与体育

现任国立彰化师范大学运动健康研究所专任教授、国立台湾大学兼任教授

相关证书:

跆拳道国际五段(05096153)

“中华民国”保龄球教练(98教字第118号)

“中华民国”保龄球裁判(98裁字第123号)

“中华民国”运动舞蹈教练(台体字第0930034184号)

“中华民国”水上救生协会救生员(No.33709)

“教育部”初级体适能指导员(C0971003)

体委会国民体能合格检测人员(C0001)

公共建筑物设置身心障碍者行动与使用之设施及设备勘检人员培训合格(99内营无障碍字第99064号)

“中华民国”射箭教练(体总辅字第0990001900号)

“中华民国”跆拳道教练(平跆训字第0980000209号)

“中华民国”跆拳道裁判(平跆训字第0990000105号)

视频目录

第一套：跑步有氧
第二套：游泳有氧
第三套：武术有氧
第四套：太极有氧
第五套：肩带运动
第六套：核心运动
第七套：下肢运动
第八套：肩带伸展
第九套：核心伸展
第十套：下肢伸展