长期开车腰疼!久坐伏案腰背疼!久坐时,整个身体重心都由腰部和臀部承担,长期下去,坐骨神经可是有大麻烦了!在正常的生活习惯之下,配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习,有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。 ▼坐姿扭转 1) 坐在垫子上,两条腿伸直。弯曲右腿,右小腿尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。 2)右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并缓慢深呼吸。 3)保持腰背立直,不要弯曲。坚持3-5个深缓呼吸,换另一侧进行相同时间的练习。 ▼仰卧曲腿抱膝 1)仰卧在垫子上,双腿屈膝靠向胸部位置。 2)左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上。 3)始终保持腰部紧靠在垫子上。 4)坚持3-5个深缓呼吸,换另一侧进行相同时间的练习。 ▼腿交叉半前屈 1)树式站立,身体平衡后,双脚交叉站立。 2)呼气,上半身脊柱一节一节向下弯曲,手尖触地,保持平衡。 3)颈部与腰背部尽量保持在同一直线上,坚持3-5个深缓呼吸,换另一侧进行相同时间的练习。 ▼脚踝放膝盖半前屈 1)树式站立,吸气,双膝弯曲,大腿尽量与地面保持平行。 2)呼气,左腿脚踝放于右腿膝盖处,双手合十于胸前。 3)如若身体不稳,可借助瑜伽砖,双手放置于瑜伽砖上,使身体一直处于平衡状态,坚持3-5个深缓呼吸。 ▼借助滚轮的单腿坐姿 1)坐于瑜伽滚轮上,双手支撑在身体后侧,保持平衡。 2)腰背挺直,左部脚踝放于右膝上。 3)缓慢而平稳的呼吸,坚持3-5个深缓呼吸。 还是要调整你的生活习惯, 身体不适时, 及时调整让身体更舒服~ |
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