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随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压的发病率呈逐年上升趋势。根据国家心血管病调查中心的数据显示，我国高血压患者共有2.7亿人，患病率高达25.2%，几乎每5个人中就有1个高血压患者，并且患病趋势呈现越来越年轻化，15岁以上人群高血压患病率已达到24%。但遗憾的是，只有14.5%的人控制良好，60%的患者未接受治疗，中国每年有200万人死亡与高血压有关。 血压多少为高血压呢？ 在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可考虑诊断为高血压。 高血压各级分级情况详见下表： 哪些人更容易得高血压？ 1. 肥胖和超重 超重： BMI≥24 kg/m²； 肥胖：BMI≥28 kg/m² （BMI=体重（kg）/身高(m)²） 肥胖和超重的人，体重大，心脏负担也会加大，更容易发生高血压。除了体重，还要注意自己的腰围，腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，腰围数值偏大发生高血压的风险也会增高。 2.长期高盐饮食 根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。由于食盐含有钠，吃得越咸，摄入钠就越多。钠锁住身体内的水分进而使体内血总量增大。所以，盐量摄入过多，容易发生高血压。除了食用盐，酱油、蚝油、味精等常见的调料中含盐量也很高，这意味着钠的含量也会很高。而另外一些非咸味的调料中也会含有钠，比如沙拉酱、蛋黄酱，钠含量较高，这些调料都会对血压产生影响，所以建议适量食用。 3.长期饮酒和吸烟 喝白酒每天超过二两，容易使血压升高。吸烟损害血管，同样会对血压造成不良影响。 4.精神长期紧张，性子较急躁的人 精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等因素会导致神经和内分泌系统对血压的调节功能发生异常，容易发生高血压。 5. 遗传 有高血压家族史的人，得高血压的风险比一般人大得多。但这并不意味着父母有高血压，孩子百分之百也会有高血压。如果拥有健康生活方式，例如少吃盐、不吸烟、少饮酒、合理控制体重，这些还是能够降低患高血压的风险。 血压高了，到底该怎么控制？ 怎样才能避免高血压带来的危害？ 01 合理膳食 减少食盐摄入；减少脂肪类食物的摄入；增加蔬菜与水果的摄入；适量增加鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品和豆类及其制品等优质蛋白。 02 控制体重和进行有规律的锻炼； 03 戒烟、限酒； 04 减轻精神压力，保持平衡心理； 保持健康血压，别让误区毁了您的健康 误区一 低盐饮食就是炒菜少放盐 炒菜少放盐只是低盐饮食的一个方面。 在其他方面我们也要注意。比如： 注意其他高盐的调味品，比如酱油、蚝油等； 少吃腌制食品，比如榨菜和咸菜等； 少吃高盐包装食品，比如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品等； 注意烹调方式，使用控盐勺子和起锅再放盐； 注意食品营养标签，了解食物含盐量。 误区二 有症状才是高血压 高血压早期，很多人症状不明显。高血压被称为「沉默的杀手」，因为它可以在没有任何症状地情况下逐渐破坏人体的动脉、心脏等器官。一旦出现症状，就会体现为心梗、中风等危及生命的急症。 误区三 血压正常，就可以停药了 高血压是终生性疾病，需要长期规范治疗和随访管理。一旦停药，血压很可能出现反弹，有些药物还会出现严重的停药反应。所以就算血压已经保持稳定很长时间，也不能随随便便停药，一定要遵循医生的指导正确用药。 在第21个“全国高血压日”来临之际，我们向社会发出呼吁，为了您的生活质量和健康水平，请知晓您的血压！ 济南市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所 |
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