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今年10月8日是24节气中的第17个节气——寒露。寒露15日的三候为：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”寒露之后云高叶红，秋意渐浓，寒气渐增，蝉噤荷残。正是“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单”。 寒露之时，“露气寒冷，将凝结也”。从五运六气来看，寒露正处于五之气，主气为阳明燥金，客气是厥阴风木，秋行春令（虽处秋天，但气候如春季），草木不枯反荣。 根据以上特点，寒露养生需从以下几方面加以把握。 一 防寒暖脚，润燥养形 随着寒露的到来，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候由热转寒。故应及时防寒，避免寒邪侵袭人体。 防寒有两个重点部位 一是肚脐，肚脐之内关系到人的先天系统。古中医认为，肿瘤形成与此处受寒或负能量郁积有关，故尤需保暖； 二为足部，足有“人体的第二心脏”之说。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。意为白露后，穿衣不宜再赤膊露体，寒露后应注重足部保暖。这些部位均不宜“秋冻”。 秋季虽以燥邪为主气，但晚秋寒凉之气盛。暮秋时节的饮食调养应以甘淡滋润为宜，佐以酸收，如芝麻、豆类、菌类、海带、胡萝卜、藕、紫菜、马蹄、蜂蜜等，既可补脾健胃，又能养肺润肠。适当食酸，如乌梅、葡萄等。忌食辛辣发散之品。 寒露之后，动物开始准备过冬的食物，人体也要注重养形以储备能量，宜多食板栗、核桃等坚果。同时增加大枣、山药、莲子等以养阴养形。 此外，养阴成形不仅要食养，更要内护，早睡可收藏阴精，养阴气；早起可以舒展阳气，宣肺以养肺。 二 寒露三宝” 枸杞子、登高、摩腹 枸杞子具有补肝肾、益精气、长肌肉、明目安神、强筋骨等功效。对于改善体质虚寒、性冷淡、便秘、失眠、低血压、眼干、脱发等症状颇为有效。体质虚弱、顽固性口干、抵抗力差的人可以每天嚼食。诚为寒露之宝。 登高是最适合秋天的健身运动。因深秋天地之气收，阴阳不交，愁心顿生，故登高以趋阳，既可爬山增强体质，登高远眺，也可激发快乐与活力，有益于身心健康。故为寒露之宝。 寒露时节，地上热量大多降到地面以下，人与天地相应，体内阳气降至肚脐以下，故肚脐很容易受寒。若防护不当，寒气逐渐积聚在小腹部位，不仅导致诸多男科病、妇科病，也易出现积聚肿块。 故常摩腹是寒露防病之宝。方法是先将双手掌用力搓热，再以左手在里右手在外，重叠放在肚脐部，温养片刻后，先逆时针后顺时针方向分别揉按36次；然后用双手大拇指从肚脐上三寸处往下推腹36次。如果寒气积聚日久，也可艾灸或热熨后再揉按推腹。 三 回归草地，身心同调 深秋时节，大地进入“回收”阶段，阳气由疏泄转为收藏。故天地萧瑟，万物摇落，人易生悲秋之情。此时，除可选择吟诗、作画、唱歌、郊游等方式纾解情绪外，回归草地更是身心同调之妙法。 一般选择在中午11点钟至下午3点钟之间，找一片茂密的草地，仰面而卧，不时翻滚，在凉风习习中，呼吸草地特有的气息，别有一番美妙的生命体验。或赤脚走在翠绿稍黄的草地上，接受那份刺痒和潮润。
文/江西省中医院 主任中医师 王茂泓 编辑 刘正辉 |
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