对那些在考试中经常有很强的焦虑感的同学来说，有许多在考试中迅速放松的方法十分有效，可以试着用一用。
有三个理由可以证明为什么在考试中快速放松对考生有利。
5、速放松能够使你很快适应考场，尤其是考场与自己想象的不一样舒服的时候。
2、你能够预防肌肉痉挛。
3、用相对放松的大脑工作，可能会促使头脑更为灵活。在考试中，若促使记忆灵活，使记忆的能力恢复到最大程度，就要充分调动脑系统的组织机制，迅速放松。
在考场中迅速放松的步骤如下：
l间断性地闭上眼睛；然后舒适地做做深呼吸。让气流慢慢地呼出，呼气时，要对自己说.“放……松”，而且要感到那种紧张感正随着呼气从身体中流出。
l做深呼吸时.要让双臂和双手在身体两侧摆动。要感到流入手掌的血的温暖，想象到那种紧张感正顺着你的手指尖流出。
l活动一下手指肌肉，促使血液循环。
l轻轻地变换身体位置，以便让血液流向腋部和后背.注意，要慢慢轻轻地挪动位置.免得影响别人。
l伸展双臂、双腿和腰、背。
整个呼吸、摇摆、活动、变换位置、伸展，再次呼吸等这些过程，可以在三十秒或更短一些的时间里完成。从阶段性的放松休息中所获得的效益，可以使时间的投入更有价值。
要想体验一下这种过程的感觉，请考生现在就试一试。到时，考场上一定能用得着。
考场恐慌症产生的原因与消除方法
“考场恐慌症”是学生在考场上表现出来的恐惧心理现象。按其表现出的症状，可以分成三类：
1.惊恐型 表现为恐慌不由自主地浑身颤抖，手足冒冷汗，心跳速度加快，脸色苍白， 严重的还会昏迷；
2.烦躁型 表现为烦恼，焦躁，心神不定，手足无措，发怒好动，严重的还会失控而向别人挑衅；
3.冷漠型 表现为漠然无知，发呆，发愣，双目无神，思维凝滞，严重的还会出现痴呆。
患有“考试恐慌症”的学生，尽管人数不多，但对这些学生智能的发展，造成了障碍。
“考试恐慌症”产生的原因十分复杂，从总体上说，有家庭，学校及社会的种种教育因素，其中与学生的认识能力和自我控制能力的关系最为密切。一般与以下几方面的原因有关：
1.考试动机不明 有些学生由于没正确理解考试目的，过分看重分数，受到家庭，学校的压力，把考试看成生死存亡的大事，精神负担沉重，以至不能自拔。一听到考试，神经就高度紧张，造成心理障碍，出现“考试恐慌症”。
2.自控能力薄弱 有些学生由于接受不良的教育影响，心理没能得到健康成长，意志薄弱，感情脆弱，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成心理障碍，出现“考场恐慌症”。
3.学习生活压抑 有些学生由于学习成绩差，在学校或家庭受到冷遇，独立，排斥或打击；在学习生活中受不到教师，家长，同学或亲友的关心、温暖；在学校或家庭中找不到自己应有的位置，学习生活受到压抑，造成心理障碍，出现“考场恐慌症”。
4.不良习惯的影响 有些学生由于在平时的学习，工作中形成不良的行为习惯，得不到正确的情绪体验，以后就重复体验这种不正确的情绪，终于形成恶习，心理造成障碍，出现“考场恐慌症”。
学生的“考场恐慌症”是在考试场合出现的一种失常心理现象，只要及时发现防微杜渐，帮助他们正确理解考试目的，就可以避免。关键在于了解他们，用不同的方法去引导，使他们通过摆脱 “分数”的束缚，心理上的障碍就会消除，克服考试时的恐慌心理也就不难了。
1. 培养他们的意志力 改造旧的环境，创造与外部不良影响作斗争的条件，锻炼自我控制能力。如与紧张气氛挑战，摆脱自我紧张心理，自觉挣脱“分数”绳索等等。形成或巩固新的行为的习惯，获得健康心理，“考场恐慌症”是可以消除的。
2.保护他们的自尊心 改变他们压抑的学习生活，要发现他们身上的“闪光点”和细微进步，给予表扬，鼓励。学习中关心他们，重视他们，委派一些服务性，组织性的任务给他们，增强他们学习生活的内部动力，保护他们的自尊心，帮助他们树立自信心，则能有效地消除考场上出现的恐慌心理。
培养他们良好的临场习惯 在临考前，帮助他们作必要的心理准备，指导一些临场的方法，给他们以勇气和力量。教育他们不要有任何精神上的负担，即使考糟，教师或家长也不会责备他们，等等。对消除学生的“考场恐慌症”也有极大的帮助。 |
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