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我的身材已经不允许我再放肆的吃了，看着自己的肚子，一天一天的开始走形了，我认为我是该运动起来了！胖可以我一个胖，但是瘦必须要大家一起瘦，所以我带这一组腰腹部的训练动作给大家。  这些动作主要是让我们减掉腰腹部的赘肉，帮助我们恢复到完美的身材。如果说吃胖是一天两天可以做到的，那么减脂绝不是一天两天就能做到的，所以做任何动作你都要持之以恒的做下去，两天打鱼三天晒网的态度是达不到最好的训练效果的。  我们给大家介绍的动作难度也不大，动作也很简单，只要你用心去对待它们，你的训练效果一定会出人意料的。 1、举腿抬臀
我们在做这个动作的时候，首先需要仰卧在地面上，然后将我们的双腿并拢伸直抬起，让腿部和我们的上身保持一个垂直90度的角度，将我们的双臂放置在身旁两侧。做好这些动作之后，我们就可以来完成这个训练动作了，在我们抬腿的同时，需要继续向上做一个抬臀的动作。 如果你不会的话，就多看看我们的图片的示范，相信聪慧过人的你，再加上刻苦的练习，一定会掌握这个动作的~但是记住一定要全程用我们的腹部肌肉去发力哦，这样的效果才是最好的。 2、抬腿仰卧起坐
仰卧起坐我们都不会觉得陌生，因为这是我们读书时候经常做的一个体侧项目，所以不管我们能做多少，我们都肯定会做。那么在我们做这个熟悉动作的同时，我们需要将腿部并拢弯曲抬起，弯曲的角度为垂直的90度，你可以看看我们的图例，试着去理解一下这个训练动作。 在你做完上面这些动作之后，你就可以来正式完成这个训练，我们需要双手抱住头部，但不要给颈部施加任何的压力。随后用我们的腹部发力，带动身体的起身，这个动作会让你的腹部感觉非常“酸爽”，所以尽量坚持的时间稍微久一点，这样的效果会更好。 3、剪刀腿
大家看我们的图片示范，腿部是不是很像我们的剪刀？这个动作的名字就是一个比喻说法，目的是为了让我们更加直观的去了解这个动作。在我们做这个动作的时候，需要仰卧在地面上，然后双手放置在身旁两侧，随后将腿部伸直抬起，做一个剪刀似的动作。把动作的时间坚持得尽量久一些，这会让你的训练效果加倍。  上面我们给大家介绍的这几个动作，虽然不多，但是只要你把它们都做好，效果自然也就不会差。每天做个一两次，每次坚持的时间稍微久一点，可以由半分钟提升为一分钟，不断的挑战自己的极限，把动作做到标准，坚持下来，你就会看到腰腹部的赘肉正在逐渐减少。如果想要最快、最好的训练效果，那么你最好再做一些其他的减脂训练动作，配合它们来一起完成，效果会最好。 |
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