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血乳酸/VT2 虽然运动期间心率的增高略微程线形，而且传统·上通过MHR%来计划运动，但是运动的代谢反应通常是非线性的（Foster&Cotter，2006），因此，根据运动的代谢反应来制定计划更为合理，代谢反应易通过血乳酸或VT1和VT2的通气反应来标记。 对比一下这两张图，是不是非常像呢，同样有两次不成比例的增加。之前说过每分通气量的变化很大一个原因是由于无氧糖酵解供能占比增大，产生过多氢离子，血液中的HCO3-缓冲系统结合了过多的氢离子导致需要呼出额外的CO2，和它类似的是，血乳酸堆积往往也是因为无氧糖酵解供能占比增多，产生过多乳酸／乳酸盐，造成血乳酸堆积由于过去一直认为乳酸是无氧糖酵解产生的，因而医学界也经常将第一次血乳酸不成比例的增加（浓度约为2mmol／L，强度约为50%个体发力）称作无氧阈。 乳酸随着运动强度的增加以较高比率产生，当循环中清楚乳酸的能力开始受限时，血乳酸会呈现类似每分通气量那种不成比例的增加。使用便携式乳酸分析仪和小型毛细血管采样，可以评估随运动强度增加而发生的血乳酸积累模式的改变，可讲此阈视为第一阈（血乳酸阈）前面说过vt1的产生主要是由于HCO3-缓冲系统结合氢离子产生CO2，对连续说话产生挑战，所以，血乳酸阈（医学上的无氧阈）和vt1大致发生在相同的运动强度下。 在较高强度下，缓冲机制无法跟上额外产生乳酸的速度，血液PH值开始下降，呼吸中心受到强烈刺激，呼吸频率迅速增加，每分通气量呈现第二次不成比例的增加，几乎说不出话，vt2。这通常与血乳酸浓度为4mmol／L（血乳酸积累起点，OBLA）的点有关。这个不可导的点代表了身体由于乳酸堆积而无法继续维持活动并且开始停工。 无论是基于呼吸反应还是基于血乳酸反应，vt1和vt2两种代谢指标都提供了一种针对个体的简便方法用于划分强度 第一区，低至中强度，反应低于vt1（心率每分通气量），或血乳酸低于2mmol／L 第二区，中等至剧烈强度，反应vt1至略低于vt2（心率或每分通气量），或血乳酸浓度2-4mmol／L 第三区，剧烈至非常剧烈的运动，反应高于vt2（心率或每分通气量），或血乳酸浓度高于4mmol／L
通过谈话测试 第一区，可以舒服的讲话 第二区，不确定是否能舒服的谈话 第三区，无法谈话，根本不想说话
运动时心率和vt1和vt2对应的心率对比可以直接反映出训练者的训练状态，虽然也可以通过连续测量血乳酸更可以直接判断强度，但是。。。。能边跑边抽血嘛。。。。。。所以心率是更加方便准确的指标，有了vt1和vt2对应的心率，训练自然就会变得科学合理。但是，为什么那么多大佬跑步不带心率带呢，很多人在看我写的这些时都会觉得。。。。没事，干就完了，跑总比不跑强，那个谁谁谁训练根本没测过心率。。。。那么，下一个心肺运动强度指标你可得好好看啦哦，大师玩的东西也是有科学依据的哦，下一篇，自感用力度RPE。
VT2测试方法 大佬玩的东西，想减脂的不用测，想改善基础健康的不用测，想增肌顺便心肺别太差的不用测，知道vt1足够了，别听商家胡吹，HIIT从来都不是大众人群的心肺运动模型。 什么人可能需要测呢，有耐力型竞技项目需求，而且每周进行7小时或更长时间中等强度间歇训练（MIIT）的大佬。一个目的一个要求，是不是很直接，天天慢跑连vt1都跑不到的，请先从MIIT和LISS练起，跑到了要求而且有竞技项目追求的再来进阶。 之前讲过，对于一般的大佬，vt2大约是可以持续15-20分钟的强度（拼死了跑蛤，不是20分钟跑累。。是20分钟后恨不得直接摔下来那种），所以说调整跑步机速度坡度，或者单车功率，或者别的什么都可以，到被测的能坚持15-20分钟的强度。如果不知道这强度大概是什么样的话。。回去做MIIT或者LISS。。教练连会员基本的运动能力都不懂，测个p的vt2。 准备好心率带或心率手表， 热身3-5分钟，小强度，心率低于120 测试开始 1.增加强度至预定水平，最初几分钟可以改变运动强度，记住，他需要在这个强度维持20分钟 2.运动最后5分钟记录每分钟间隔时的心率 3.最后5分钟收集的心率取平均 4.平均心率*0.95就是vt2的估计值。 5.冷身 需要定期重测，和vt1一样训练之后vt2会右移，所以大佬跑1000米跑得快还不累。提高vt2的方法是耐力训练和高强度训练（高达105%的最大摄氧量），所以说天天只做低强度慢跑对于vt2的影响嘛。。还是有的，毕竟越跑越自信嘛，哪怕连最基本的跑步动作都有问题，但是开心鸭。 先到这里啦，记得订阅哦~  热烈庆祝建国69周年 国庆节快乐  我爱香菇炒肉 |
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