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为啥总说拉拉韧带？大多数韧带位于关节囊前面，称为囊外韧带。有的是关节周围肌腱的直接延续，如膝关节的髌韧带。也有少数韧带存在与关节囊内，如膝关节的交叉韧带。韧带具有连接加固关节，维护关节在运动中的稳定，限制关节运动的作用。所以从功能上看，韧带是为了加固和限制关节的运动而存在的，如果韧带变松，关节就会变得不稳定。筋膜分为... 阅1 转自颈椎矫正 公众公开 19-07-03 11:27 |
20个最容易做错的瑜伽体式，一定要知道（经典收藏）刚开始练习瑜伽，对身体没有觉知，对体式也不熟悉，练习时不知道该如何用力，很容易出错。今天列出最常见的20个瑜伽体式正误对比。神猴式髋部摆正，胸腔摆正。需要的话用上瑜伽砖。用上瑜伽砖或瑜伽带。必要时用上瑜伽砖。需要的话用上瑜伽带，或者弯曲膝盖。海豚式腹部内收，背部延展，肩膀... 阅1 转自Wade敏 公众公开 18-11-20 15:31 |
肌肉、筋膜和弹性结缔组织环绕在关节周围，产生动作并在运动中为关节提供稳定性。如果客户想要参加多方向且变速的运动，就需要让客户多做可以提高肌肉、筋膜和结缔组织弹性的练习来增加关节灵活性。筋膜和弹性连接组织的延展性允许关节在全范围活动，为关节提供灵活性。当灵活性不足，特别是需要在多平面和多方向上运动时，会增加肌肉和筋膜组... 阅577 转13 评0 公众公开 18-11-18 19:13 |
心肺运动强度指标——血乳酸／VT2.血乳酸/VT2.使用便携式乳酸分析仪和小型毛细血管采样，可以评估随运动强度增加而发生的血乳酸积累模式的改变，可讲此阈视为第一阈（血乳酸阈）前面说过vt1的产生主要是由于HCO3-缓冲系统结合氢离子产生CO2，对连续说话产生挑战，所以，血乳酸阈（医学上的无氧阈）和vt1大致发生在相同的运动强度下。第二区，中... 阅1651 转9 评0 公众公开 18-10-10 13:37 |
例如，如果一个教练正在使用心率储备百分比来为客户编排训练，即使两个人具有相同的最大心率（无论是通过试验还是使用方程式估算的），并因此在运动期间具有相同的目标心率，代谢的过载可能会取决于目标心率是高于还是低于他们的通气阈而有很大不同。无论是以功率输出（瓦/千克），心率储备百分比或自感用力度参照，在前8周的训练中，谈话试验... 阅110 转2 评0 公众公开 18-09-27 17:19 |
【3H飞特丨ACE文献精选】到底应该先做心肺训练还是抗阻训练？通过ACE开展的研究发现，在抗阻训练后进行心肺训练，心率会比单独进行强度完全相同的心肺训练每分钟高出12次，这似乎很明显的说明应该先进行心肺训练，可以避免由于心率偏移使得训练强度从“中等”升到“高强度”。与此同时，你也可以找到很多权威的研究结果显示应该先进行抗阻训练... 阅50 转0 评0 公众公开 18-09-27 16:49 |
美国国家运动医学会NASM-OPT最佳训练模型体系介绍。OPT模型将概念化应用于训练计划，针对社会上越来越多的结构性失衡和敏感的损伤，根据客户的特殊需求制定针对性的训练计划以满足客户的特殊需求，以提高客户的生活质量。获得客户的基本信息，并制定不同等级的训练动作运用到训练计划中去。NASM-OPT训练模型。第四个阶段：绝对力量训练阶段。第... 阅1 转自yuxh91128 公众公开 18-09-26 18:51 |
什么是ACE私人教练认证？3HFIT的ACE课程可以给你带来什么？3HFIT专注于提供国际权威的、系统科学的私人教练培训及营养课程培训，自2012年开始，3HFIT将ACSM/ACE/NAFC等国际权威认证课程优化梳理后引入中国，为国内渴望自我提升和学习的私人教练提供科学系统化培训服务，同时保持与全球专业健康机构紧密合作，使学员的能力及知识与国际先进水平... 阅1271 转2 评0 公众公开 18-09-26 16:21 |
T.想法向 | 介绍一种训练模式——IFT模型。而ACE的IFT模式就相当于运动时的日程表，他将抗阻训练和心肺训练详细的分成几个阶段，将整个训练安排系统化。心肺训练可以理解为训练肌肉长时间的工作能力，重视时间。一个人可能在抗阻第3阶段但是在心肺第1阶段，也可能同时在抗阻和和心肺的第3阶段。心肺能力太差抗阻能力无法增加，挑战大重量时心肌... 阅4483 转18 评0 公众公开 18-09-26 16:04 |
