|
作者：Jonathan Ross 译者：Arthur Wu 原文链接：https://www./blog/6228/cardio-before-or-after-lifting 如果问洗头的时候，先用洗发露还是先用护发素？答案很简单，一定是先用洗发露，但讲到训练就没这么简单！无论我们对运动科学有多么了解，还是有些观点会一直无休止地争论下去。其中一个就是心肺训练和抗阻训练的顺序！
到底应该先进行哪种训练？我们很希望得到一个简单的答案。如果针对个人，这个问题很好解决，但如果是对所有人的回答，我们就不能草率。
注意，如果你或你的朋友加入了“零心肺训练组织”，请仔细看下面的文字。健身领域的任何极端行为都是很危险的，每天做或者干脆不做，这两种选择往往都没有好结果，极端行为往往只是懒得动脑、不喜欢变化的选择。
当看似简单的问题一直困扰我们时，往往是因为这个“简单”的问题会根据很多因素得出不同的答案。尤其是当我们想把针对性的问题解决并作为所有人可以参考的模板时。心肺和抗阻训练的顺序是因人而异的，相信这篇文章看完后你会对这个问题有更完整的理解。
通过ACE开展的研究发现，在抗阻训练后进行心肺训练，心率会比单独进行强度完全相同的心肺训练每分钟高出12次，这似乎很明显的说明应该先进行心肺训练，可以避免由于心率偏移使得训练强度从“中等”升到“高强度”。 然而，负责本次研究的Lance Dalleck和ACE科学主管Cedric Bryant博士认为，不能以本次研究的结果作为应该先进行心肺训练的理论支撑。Dalleck博士提到“当你带一位客户进行全方位的训练，应该根据客户的需求和运动目标来开展你的训练计划。”
与此同时，你也可以找到很多权威的研究结果显示应该先进行抗阻训练，因为在心肺训练后肌肉收缩产生力量的能力会减弱。在抗阻训练后进行心肺训练会小幅度提升脂肪的供能比例，因为糖原储备在抗阻中已经得到了消耗。
不仅如此，还有很多研究针对在同一次训练中安排抗阻和心肺训练所带来的影响。这些实验观察训练中身体的反馈以及训练后的恢复等过程，并有些重要的发现：
没猜错的话，你现在应该更糊涂了！
的确，关于健身的很多问题并不能得出一个肯定的答案，当你对心肺和抗阻训练的顺序研究的越来越多，你会得出一个结论，那就是“看情况”。
训练的顺序取决于： 目标：减脂？减重？感觉更好？有更多体力进行娱乐活动？还是想变得更强壮？
态度/心态：讨厌训练？喜欢训练？有时享受，有时讨厌？不喜欢训练，但是为了能够通过训练获益还是坚持训练？讨厌心肺训练？讨厌抗阻训练？
为了真正帮你搞清楚应该如何选择，我们根据不同的针对性情况进行分类，并告诉你最适合的选择！
很难得到统一答案的问题在针对个人时就变得很简单，如果一家鞋店只卖一个码数的鞋子，那必然只有这个码数的人会觉得合适。对于健身也是一样，如果我们给大家广泛的建议，那也自然只有小部分人觉得收益。
简单的答案当然更好，但有时我们不能把一个问题简化成一个结论。很多时候这个问题很复杂，但考虑个人需求就又变得简单了！ Jonathan Ross （健康与健身专家） IDEA 2010年度教练，ACE私人教练高级顾问。 |
|
|
