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#健身干货# 全握 握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。 优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。 缺陷：在大重量时，手腕截面与铃杆必然形成一定的夹角（手心略有向体侧外展），从而导致上臂肱骨相对肩部也有一定的旋转偏移，可能对肩部造成一种潜在的伤害。 半握 握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。 优势：由于腕部截面与铃杆保持方向一致，从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置，有利于保护肩部。 半握相对于锁握有个不可比拟的优势：半握可以保证前臂骨的截面与杠铃杆保持吻合，可以最大化手腕与铃杆的接触面。也更有利于胸肌收缩！ 弊端：大重量时比较危险，容易脱落；对手腕压力较大。 总结：锁握和半握在卧推中都是经常使用的方法！不过建议新手（动作熟练度不够）最好采用锁握的方法！这样更安全！ 有经验，技术好的选手半握也是不错的选择！但是在冲击大重量的时候还是锁握比较安全一点！ |
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