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对于一些人来说，蛋白粉跟兴奋剂一样，可以提高训练强度和训练力量，所以他们会觉得训练前喝一杯蛋白粉，会在接下来的训练中更有效率。但是在固定动作和孤立增肌动作，比如坐姿划船、哑铃飞鸟和绳索夹胸这些孤立动作的时候，往往不能采用惯性。有些不懂健身的人会认为这种训练模式，能让每个动作的优势都为他所用，并且这样循环特别有满足感，... 阅581 转1 评0 公众公开 19-02-09 11:22 |
超量恢复原理是最基本，也是每个入门健身的人都必须知道的增肌原理，所谓超量恢复原理，换个说法可以这样称呼，肌肉破坏重建原理，也就是相当于拆迁一样，把原来的小房子拆掉，建更大的房子。运动锻炼其实是一个肌肉紧张的状态，肌肉紧张又叫肌肉收缩，而肌肉收缩又分为三种状态，分别是向心收缩、等长收缩和离心收缩。其中，离心收缩是破坏肌... 阅44 转1 评0 公众公开 19-02-04 12:32 |
其实，不用任何训练器械，只是利用身体自重也是可以进行训练的，徒手训练也是非常重要的一种训练方式，现在，你再也不用为自己找借口了。这套墙壁全身训练方案共包括6个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以让你暴汗燃脂瘦身，雕塑全身肌肉线条，瘦身又有型。面对墙壁坐在地上，将双脚踩在... 阅176 转0 评0 公众公开 19-02-02 10:48 |
已经开始健身的你，健身顺序了解了吗？力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。而且我们的心脏在上半身，先做上半身的训练有利于让骨骼肌尽快充血热身，适应训练的节奏，更快的投入其中，保证训练效果。如果先做了核心部位的训练，这块肌肉已经锻炼到乏力酸痛，自然会影响到... 阅44 转1 评0 公众公开 19-01-05 08:32 |
健身房常见健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位，一看就懂！史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯练腿：坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌... 阅2593 转6 评0 公众公开 18-12-29 21:55 |
菱形肌分成了大小菱形肌，但两个主要的目的都是将肩胛骨内收，所以练中斜方肌的运动可以同时锻炼到大小菱形肌。划的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导。在安排背肌训练时，很多人常常会显得比较杂乱，没有思路，比如一次的背部训练中有4,5个动作，计划全部是拉的动作，而较少的划的动作，这会导致背部的发展不完全。有的人背... 阅51 转1 评0 公众公开 18-12-29 15:58 |
人在剧烈运动时，体内将产生较多的皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素使免疫器官中脾脏产生白细胞的能力降低，使人疲劳，疲劳恢复的过程，人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，并减缓身体随年龄的老化程度。但运动过量会打破身体疲劳-恢复疲劳的平衡模式，身体一直处于疲劳状态，机能免疫力降低，损伤脏器，容易生病，还会引发神经官能症... 阅5514 转4 评0 公众公开 18-12-29 15:56 |
1、俯身杠铃划船。次数范围：8-10次。动作要领：两肘向后提、将杠铃拉到触及腹部。2、杠铃卧推。次数范围：5—10次。杠铃的落点在乳头下方的位置。3、杠铃深蹲。次数范围：15—20次。次数范围：8—10次。注意事项：单组次数超过10次就增加负重。次数范围：1—5次。将杠铃置于上胸的位置。上述的杠铃动作也都可以替换为哑铃。 阅316 转0 评0 公众公开 18-12-28 12:48 |
一般来说，随着动作的熟练与肌力的增加，同一个训练动作造成肌肉纤维损伤的情形就会越来越少，所以需要在一段时间后改变刺激方式，例如：换不同的训练动作、增加训练重量或延长肌肉张力时间。最爱用肌肉混乱训练的人就是美国著名影星阿诺德．史瓦辛格（代表作《真实的谎言》），他主要是利用不同的行程或重量来做训练，让肌肉不要长时间去习惯... 阅94 转2 评0 公众公开 18-12-21 22:12 |
5个技巧，让你成功找到目标肌肉训练感觉。首先提出一个普遍存在的误区，就是拼命学习各种动作，小编之前也是有这个问题，学习各式各样的训练动作，一个部位能有十几种训练动作，然后到了健身房，训练时间过长，差点没挂掉，目标肌肉也没有什么感觉。在正常训练中拒绝使用爆发力，肌肉的收缩和肌肉的伸展，1：2或者1：3，还是卧推，举起时用1秒... 阅98 转1 评0 公众公开 18-12-21 20:36 |
