 不能凭借一个动作来判断别人是否懂得健身，有些人觉得别人的动作跟大多数人不一样，就觉得别人做错了，这其实是错误的一种判断方式。 比如俯卧撑我们普遍采用手肘夹紧的方式来做，但是对于想要提高上肢爆发力的人来说，手肘分开效果会更好。
还有坐姿划船我们一般保持上身固定，但是对于挑战大重量的话，上身往往是需要一定程度的后仰发力的。 所以单独的一个动作不能判断别人是否懂得健身，想要判断一个人懂不懂健身，往往你可以观察他整个的训练过程，如果出现这四种事情，基本上就是属于瞎练的，以后主动教你你不能听他的。  健身前喝蛋白粉的人对于一些人来说，蛋白粉跟兴奋剂一样，可以提高训练强度和训练力量，所以他们会觉得训练前喝一杯蛋白粉，会在接下来的训练中更有效率。 但是蛋白粉是练后补剂，它不是兴奋剂，也不能补充体能，更不能提高力量，蛋白粉的作用就是一个，那就是肌肉合成原料。
所以训练前喝蛋白粉的人，基本上是不理解健身训练本质的，训练的本质就是肌肉做功，这时候需要能量和精神状态。 而蛋白粉不是能量，糖、碳水是能量，提高训练状态应该用氮泵咖啡，提高力量储备应该用肌酸，而蛋白粉要用在训练后使用。  每个器械都想摸一把你在健身房一定有碰到过这种人，就是你正练着呢，他过来问你还有几组，结果他上手之后练了几下，就开始问下一台器械。 他想把每个器械都练个遍，健身房有几台器械，他就会练几个动作，有些人还形成了固定的顺序。  但是这种每个器械都想摸一把的想法，其实是不利于健身的，因为你没有针对性，就是走了个流程，连练哪里都不知道。 所以尽管你每个器械都练了，但是具体的训练效果基本为零，因为运动如果不对身体产生刺激，那运动其实连维持身体素质的作用都没有。  每个动作都依靠惯性有的人在拉坐姿划船的时候，那个绳子都能摆出一个大波浪出来，这种动作训练就属于惯性发力。 某些动作是需要惯性的，在大重量冲击和爆发力训练的时候，惯性往往属于一个利用技巧，所以不见得别人依靠惯性就不标准。 但是在固定动作和孤立增肌动作，比如坐姿划船、哑铃飞鸟和绳索夹胸这些孤立动作的时候，往往不能采用惯性。  因为孤立动作就意味着身体协调程度下降的动作，这种动作惯性一参与进来，就很容易产生肌肉拉伤的情况。 因为孤立的一块肌肉，往往是不具备缓冲能力的，比如哑铃飞鸟如果采用惯性的话，那基本上就会让胸小肌或者肩部拉伤。  做完一个动作紧接着另外一个动作如果说一个刷脂期的大佬在做力量动作循环模式，也就是练完一组深蹲，再练一组卧推，这样循环下去，这说明他很会健身。 但是如果一个瘦子或者体脂比较低的人这样练，基本上就属于瞎练模式，这种力量动作循环训练，只有减肥作用。  力量动作循环模式，一方面不能让你更熟悉这个动作，所以对于突破力量和增加数量是没有作用的。同时学习成本会增加体能消耗，所以用来增肌的话不合算。 有些不懂健身的人会认为这种训练模式，能让每个动作的优势都为他所用，并且这样循环特别有满足感，所以才会用力量循环模式。  你知道这些错误之后，第一你不要犯这些错误，第二，但凡这样训练的人跑过来教你，你不要信他，他会把你带到坑里去。 作者：强硬健身 记得点赞关注和评价哦！
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