自重训练是健身最初的基础,每个年度排名第一的健身,总是“自重训练”! 有很多健身友友说,自重训练挺好的,它的给我带来的整体协调性比玩器械好,又不需要去健身房,挺方便的! 我们一起来了解一下自重训练是什么? 自重训练其实是力量训练的一种,依靠自身的重量来进行训练。虽然看起来原始,但它的健身效果比玩器械还要好! 自重训练,不用去健身房,它可以随时随地的玩。它会使你拥有掌控身体的能力。自重训练配合力量训练,可以帮助你更好的调动身体肌肉群。 对初练者来说,有一定的增加肌肉的效果,但这种增加相对于器械练习来说,相对较慢。 如何进行自重训练? 1双杠臂屈伸 每组10~15个,共3组 2 俯卧撑 3 肱三头肌训练 4 引体向上 5 悬空仰卧起坐 平时工作很忙,没空去健身房;我是学生党,没有条件去健身房,自重训练可以避免这些情况。 不为健身找借口,赶紧锻炼吧! |
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